ريجيم السعرات الحرارية

ريجيم السعرات الحرارية

ريجيم السعرات الحرارية يعد احد أنواع الأنظمة الغذائية التى تلجأ اليها حواء عندما تريد ان تخسر جزءا من وزنها. ولكن يمكنك ان تلاحظي انك ندما تتبعين نظام غذائي معين، عادة ما لا يكون لديك الصبر الكافي لكي تنهي الفترة المحددة لهذا النظام، بل وتأملين دائماً في خسارة الوزن بطريقة سريعة تأخذك الى استعادة الثقة في مظهرك ومزيد من الرضا عن قوامك، ولكن النتائج لا تأتي بالصورة المناسبة، وذلك لانك قد لا تدركين أن طبيعة جسمك في حرق السعرات الحرارية من الأنواع التى تحتاج لفترة أطول نتيجة الحرق البطئ للسعرات الحرارية. وأياً كان نوع النظام الغذائي التى سوف تتبعيه عليك أن تتحلي بالصبر. ايضا، أولى خطوات الوصول للجسم المثالي المناسب لك هو تقبل شكل الجسم الحالى ( مهما كانت حالته) لكي يكون الدافع لإتباع النظام الغذائي وإكتماله حتى النهاية، دون وجود ضغط داخلى يدفعك الى التسرع او الاستعجال في الحصول على نتائج واضحة. واليوم احادثك عن نظام غذائي جديد يسمى نظام السعرات الحرارية.

ماهية ريجيم السعرات الحرارية

هو عبارة عن إعطاء الجسم ما يحتاجه من طعام بحسب السعرات الحرارية المتكون منها وبذلك يقل وزن الجسم نتيجة لإختلاف السعرات الحرارية الداخلة إليه.

كيف يمكن حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم؟

وهنا يتبادر الى ذهنك هذا التساؤل عن كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم؟ والاجابة بسيطة من خلال معادلة سهلة، حيث يتم حساب السعرات التى يحتاجها الجسم بطريقة بسيطة وسهلة وذلك عن طريق:

الوزن بالكيلوجرامات مقسوماً على مربع الطول بالأمتار= دليل كتلة الجسم.  

ويختلف إحتياج كل جسم عن الآخر في السعرات الحرارية التى يحتاجها، وذلك تبعاً لطبيعة النشاط الذي يقوم به وأيضاً تبعاً لطبيعة العمل الذي يقوم به- إذا كان يعمل- فإذا كان عملك يتطلب منك بذل مجهود كبير فإن جسمك يحتاج إلى 1,5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنك، أما إذا كان عملك يتطلب منك بذل مجهود متوسط فان جسمك يحتاج إلى 1,4 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنك، وتلاحظين هنا أنه كلما قل المجهود المبذول كلما قلت معه عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم.

ومن أهم الأساسيات التى تلاحظين وجودها فى أي نظام غذائي هو إعتماد النظام الغذائي على الخضراوات والفاكهة ومنتجات الكالسيوم الخالية من الدسم وأيضاً الرياضة بصورة منتظمة حتى ولو لدقائق قليلة فالمهم في ممارسة الرياضة أن تكون بشكل منتظم، وأيضاً من أساسيات الأنظمة الغذائية الإبتعاد عن السمن والزبدة والزيوت في تحضير الطعام وهذا من أولى الخطوات التى يجب عليك إتباعها في نظام السعرات الحرارية لكي تساعدي جسمك على إنقاص الوزن وسوف تلاحظين الفرق في وقت قصير إن شاء الله.

التوازن بين ريجيم السعرات الحرارية والانظمة الاخرى

يجب إتباع نظام السعرات الحرارية لفترة قصيرة ثم العودة للنظام الطبيعي للريجيم عن طريق تناول كافة الأطعمة بكميات قليلة. فمثلا، يمكنك إتباع نظام السعرات الحرارية لمدة إسبوعين على الأكثر ثم تعودين لتناول كافة الأطعمة وأيضاً مع الإبتعاد عن السمن والزيت والوجبات السريعة وكل الأطعمة التى تحتوي على نسبة دهون عالية.

فالهدف من إتباع نظام السعرات الحرارية هو كسر ثبات الوزن وأيضاً مساعدة الجسم على الحرق إذا كان معدل الحرق بطيئاً، لذلك لا ترهقي جسمك وتفرحين بإنقاص الوزن السريع حتى لاتتعبين. وتظهر لك مشاكل آخرى أنت في غنى عنها، ويمكنك إتباع هذا النظام فقط عندما تجدين أن وزنك ثابت ولا يتحرك على الميزان وبعدما يبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية من جديد فيمكنك العودة لنظامك الغذائي التي كنت تتبعينه.