الحصول على ذاكرة قوية

كثرة الضغوط الحياتية تضعكي في دائرة من الصعوبات التي لاتنتهي وربما تتعرضين كثبراً الى نسيان كثير من الاشياء ،والسبب هو الارهاق الذهني الذي يصيب الجهاز العصبي والمخ مثل الجسم عندما يكون مجهد يؤدي الى الارهاق العصبي مما يؤدي الى التوتر والقلق وتشتت الذهن الذي يؤثر بدوره على القدرة على النوم وصدور الارق الذي يؤثر على الذاكرة،لذا نقدم لكي خطوات ممتازة في الحصول على ذاكرة قويةحتى تستعيدي قواكي العصبية وذاكرتك جيداً.

خطوات الحصول على ذاكرة قوية

- اذا إستيقظت من النوم حاولي تذكر الاشياء والمعلومات الهامة بالنسبة لكي ومحاولة تثبيتها في ذهنك لأن فترة الاستيقاظ يكون المخ صافياً.

-اذا أردت التذكر بالكتابة فإستعيني بأجندة لكتابة ماتريدين إنجازه من اعمال خلال اليوم.

-افضل تدريب لمخك هو الشهيق والزفير بعمق لمدة دقائق فهذا التمرين يقوي القلب والرئتين معاً والدماغ من حيث وصول الاكسجين بشكل كاف الى المخ.

- ممكن أن تشربي كوب او اثنين كأقصى حد من المشروبات المنبهة للشعور بالتركيز والنشاط، ولكن اكثر من ذلك يؤدي الى العصبية والارق.

- الاهتمام بالاطعمة التي تنشط الذاكرة وتقويها مهم جداً مثل فيتامين (ب) ويوجد في الخبز الاسمر والبيض والخميرة والخضروات والفاكهة كذلك المأكولات البحرية والمكسرات والسبانخ والثوم والبروكلي وزيت الزيتون وفول الصويا التي تحتوي على مضادات الاكسدة واوميجا 3 بالاضافة الى اهمية العسل وخلاصة نبات الجينسينج.

-تدريب الذاكرة وتقويتها عن طريق القراءة والكتابة مفيد جداً ولكن ليس بعد تناول الطعام مباشرة ولا انتِ مرهقة متوترة.

- لحفظ صفحة من القران جزئيها كل جزء خلال 15 دقيقة

- يمكنك قول ماتفعلينه بصوت عالي لتتذكري بعض الامور ولاتنسيها.

- مثل عضلات الجسم ماتحتاج لراحة كذلك المخ فالسهر من اهم اعداء راحة المخ بسبب إستهلاك الطاقة وفقد نشاط المخ ليلاً ضروري أن تحصلي على 6 : 8 ساعات نوم يومياً لتجديد الذاكرة.

- الاسترخاء لمدة ربع ساعة او حتى في حمام دافيء كل يوم ينشط الذاكرة.

- كل فترة قومي بعمل تمرينات للذاكرة عن طريق الحفظ وتذكر ارقام الموبيلات والتليفونات وغيرها.

- عدم إستخدام المحمول إلا عند الضرورة ولمدة قصيرة لتجنب الذبذبات والاشارات التي تنبعث منه.

هذه النصائح مفيدة وفي إعتقادي أن كلنا في اشد الاحتياج الى تطبيقها بدون النظر الى أعمارنا المختلفة.