الأرق و آثاره السلبية وكيف تواجهيه؟
الأرق يعد من أكبر مشاكل عصرنا هذا فبسبب كثرة المسؤوليات و الإيقاع السريع للحياة اليومية تقل عدد ساعات الراحة التي يحصل عليها الفرد و قد يعاني الشخص الذي لايحصل على قسط كافي من الراحة للعديد من المشاكل المؤرقة و السر الخفي وراء تلك المتاعب هي قلة عدد ساعات النوم.
فإذا كنتي تعاني من الأرق متوقع جداً أن تتعرضي لبعض الآثار السلبية التي سنقوم بذكرها.
فإذا كنتي تعاني من الأرق متوقع جداً أن تتعرضي لبعض الآثار السلبية التي سنقوم بذكرها.
كيف يؤثر الأرق على الصحة العامة للإنسان ؟
• الأرق يعد من أكثر مسببات الصداع فقد أثبتت بعض الدراسات أن من 36 إلى 58 بالمئة ممن يعانون من نقص عدد ساعات النوم يشعرون بالصداع عند الإستيقاظ.
• يؤثر الأرق على قدرة الفرد على التعلم و يؤثر أيضاً على الذاكرة قصيرة المدى .
• قلة النوم تعزز الشعور بالجوع و إنفتاح الشهية فتجد الأشخاص الذين يعانون من الأرق تزيد حاجتهم للأكلات ذات السعرات الحرارية العالية و لا يستطيعوا السيطره على تلك الرغبة الشديده في تناول الأطعمة الضاره مما يتسبب بصورة مباشره في زيادة الوزن.
• عندما يصاب الإنسان بأي جرح يعمل الجهاز المناعي حتى لا تتسبب تلك الإصابة في إصابة الشخص بأمراض أخرى يتم إلتقاطها من الجو أو البيئة المحيطة و قد أثبتت بعض الدراسات أن الأرق يقلل من كفاءة عمل الجهازالمناعي للإنسان.
• يؤثر الأرق على قدرة الفرد على التعلم و يؤثر أيضاً على الذاكرة قصيرة المدى .
• قلة النوم تعزز الشعور بالجوع و إنفتاح الشهية فتجد الأشخاص الذين يعانون من الأرق تزيد حاجتهم للأكلات ذات السعرات الحرارية العالية و لا يستطيعوا السيطره على تلك الرغبة الشديده في تناول الأطعمة الضاره مما يتسبب بصورة مباشره في زيادة الوزن.
• عندما يصاب الإنسان بأي جرح يعمل الجهاز المناعي حتى لا تتسبب تلك الإصابة في إصابة الشخص بأمراض أخرى يتم إلتقاطها من الجو أو البيئة المحيطة و قد أثبتت بعض الدراسات أن الأرق يقلل من كفاءة عمل الجهازالمناعي للإنسان.
• إذا كنتي تعانين من الإصابة بصورة متكررة بأدوار البرد فعليكي أن تعرفي أن من الأسباب الجوهرية وراء تلك الإصابات هي عدم حصول جسمك على عدد ساعات نوم كافيه.
• الشعور بعدم السعادة و الإكتئاب مصاحب لحالات الأرق حيث أثبتت دراسة أن من أكثر المسببات في الشعور بالتغير المزاجي أثناء ساعات العمل هو المعاناه من قلة النوم أو الأرق الليلة التي تسبق يوم العمل.
• الشعور بعدم السعادة و الإكتئاب مصاحب لحالات الأرق حيث أثبتت دراسة أن من أكثر المسببات في الشعور بالتغير المزاجي أثناء ساعات العمل هو المعاناه من قلة النوم أو الأرق الليلة التي تسبق يوم العمل.
كيف تواجهين الأرق ؟
• أخذ حمام ساخن قبل النوم يساعدك على الإسترخاء و يجعلك تخلدي سريعاً إلى النوم.
• شرب كوب من اللبن الدافئ قبل النوم يساعد جداً على تهدئة الجهاز العصبي حيث يحتوي على الكالسيوم الذي يعمل بصورة مباشره على تهدئة الأعصاب.
• إذا كنتي لا تفضلين اللبن جربي ان تشربي شاي الأعشاب مثلكوبمن الكاموميل أو الينسون أو أي مكونات طبيعية تساعد على النوم.
• قومي ببعض التمرينات الرياضية أثناء النهار حتى لو لمدة 15 دقيقة سيساعدك على النوم بصورة أفضل أثناء النوم.
• أخذ حمام ساخن قبل النوم يساعدك على الإسترخاء و يجعلك تخلدي سريعاً إلى النوم.
• شرب كوب من اللبن الدافئ قبل النوم يساعد جداً على تهدئة الجهاز العصبي حيث يحتوي على الكالسيوم الذي يعمل بصورة مباشره على تهدئة الأعصاب.
• إذا كنتي لا تفضلين اللبن جربي ان تشربي شاي الأعشاب مثلكوبمن الكاموميل أو الينسون أو أي مكونات طبيعية تساعد على النوم.
• قومي ببعض التمرينات الرياضية أثناء النهار حتى لو لمدة 15 دقيقة سيساعدك على النوم بصورة أفضل أثناء النوم.
• حاولي أن لا تنامي وسط اليوم بالطبع إذا كنتي تعانين من الأرق فستحاولي إنتهاز أي فرصه للنوم أثناء اليوم لكن إذا قاومتي النوم وسط اليوم ستتمكني من النوم بصورة أسرع أثناء الليل.
• تجنبي القراءة ومشاهدة التلفيزيون قبل النوم فهي تؤرق حواسك و لا تساعدك على الدخول في النوم.
• إذا لم تخلدي للنوم خلال ثلاثين دقيقة لا تستمري في المحاولة إتركري السرير و إذهبي لتشغلي نفسك بأي شئ إلى أن تشعري بالتعب مرة أخرى لكن تجنبي النشاطات التي تنبهك مثل شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• حاولي أن تستيقظي قبل مياعدك بنصف ساعة حتى تتمكني من النوم ليلاً في وقت مبكر قد تشعري بالتعب و الإرهاق في البداية لكن تذكري أنها مجرد فترة حتى تقومي بضبط نظام نومك.
• تجنبي القراءة ومشاهدة التلفيزيون قبل النوم فهي تؤرق حواسك و لا تساعدك على الدخول في النوم.
• إذا لم تخلدي للنوم خلال ثلاثين دقيقة لا تستمري في المحاولة إتركري السرير و إذهبي لتشغلي نفسك بأي شئ إلى أن تشعري بالتعب مرة أخرى لكن تجنبي النشاطات التي تنبهك مثل شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• حاولي أن تستيقظي قبل مياعدك بنصف ساعة حتى تتمكني من النوم ليلاً في وقت مبكر قد تشعري بالتعب و الإرهاق في البداية لكن تذكري أنها مجرد فترة حتى تقومي بضبط نظام نومك.
No comments