نظام غذائي لمحاربة السيلوليت

يمكن وصف السيلوليت بأنه الدهون المتراكمة في مناطق معينة من الجسم، وإن كانت هذه المشكلة تؤثر على كلا الجنسين، فالنساء هن الاكثر تعرضاً له، وبالاخص عند منطقة الفخذين اللذين يتعرضان للترهل ويفقدان رشاقتهما، كثيراً مانسمع في أيامنا هذه عن نظام تغذية مقاوم للسيلوليت، من المؤكد أن اتباعنظام غذائي صحي لمحاربة السيلوليت ويساعدك على خفض الدهون من الجسم، وبالتالي خفض نسبة السيلوليت.

نظام غذائي لمحاربة السيلوليت سهل ولذيذ

نظام غذائي صحي
1-تناول 5-6 وجبات صغيرة طوال اليوم، ينبغي أن تحتوي كل من الوجبات على البروتينات والنشويات، كما ينبغي أن تكون الوجبة الاولى في غضون ساعة بعد الاستيقاظ.
2- شرب 8 اكواب من الماء خلال النهار.

3-الحصول على الاقل 7-8 ساعات من النوم
4-ممارسة الرياضة 3 مرات في الاسبوع
من المهم التخفيف من تناول القهوة، الكحول، الدهون المشبعة، السكر ومن تدخين السجائر، مايساعد على خفض نسبة السموم، هذه المواد عادة ماتكون المسببة باختلال في وظائف الجسم، فهي تزيد الضغط على الغدد اللمفاوية، المسؤولة عن تخليص الجسم من السموم، وبالتالي الضغط على الدهون ودفعها الى الجزء العلوي من طبقة الجلد، مايجعل السيلوليت اكثر بروزاً.

استهلكي
– الفواكه الطازجة وعصيرها
– الخضار الطازجة
– الاغذية الغنية بدهون أوميغا 3،مثل بزر الكتان والمكسرات والاسماك الزيتية.
– 8-10 اكواب من الماء يومياً
– عصير الليمون، مع قليل من العسل وليس السكر
– الاعشاب والتوابل
– الاغذية قليلة السعرات الحرارية مثل الهليون والكرنب.
– الحبوب الكاملة
– الفول والبقوليات
– الاطعمة الغنية بالالياف
– الاغذية التي تحتوي على المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة، مثل الخضروات الورقية كالبقلة والروكا والزعتر.
– البصل
– الاعشاب او الشاي والقهوة الخالية من الكافيين.

تجنبي
– الاطعمة المقلية مثل البطاطا المقلية
– السكر ومواد التحلية الاصطناعية
– الاغذية المصنعة، مثل الفاكهة المعلبة
– المشروبات الغازية
– المشروبات الكحولية
– الملح والاغذية المالحة مثل رقائق البطاطا
– الاطعمة التي تجتوي على الدهون المشبعة، مثل الكوكيز
– الاطعمة الغنية بالدهون والبروتينات الحيوانية
– تدخين السجائر
– الكافيين الموجود في القهوة وغيرها من المشروبات
– اللحوم الحمراء ولحم الخنزير
– الاجبان المصنعة الكاملة الدسم
– الزبدة والسمنة