نحو رشاقة دائمة كوني او لاتكوني!
كثير من السيدات يحاولن المحافظة على رشاقتهن والاستمتاع بصحة افضل وذلك عن طريق خسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة من وزنهن،ولكن القليل منهن للأسف ينجحن في الوصول الى ذلك والمحافظة عليه، وذلك لأن معظم السيدات اما يردن إنقاص كيلوجرامات كثيرة جداً من وزنهن على مدى قصير جداً،او أنهن يتبعن نظام غذائي غير مناسب لأسلوب حياتهن على المدى الطويل مما يؤدي الى إحساسهن بالفشل والإستسلام للأمر الواقع دون اي إرادة حقيقية او طاقة إيجابية تساعدهن على تحقيق المعادلة الصعبة من الوصول لوزن مثالي وصحة افضل دون الاحساس بالحرمان او الاكتئاب.
لذلك اليكي سيدتي بعض النصائح العلمية البسيطة وبعض الصفات التي يجب أن تتحلى بها عند البدء في اي نظام غذائي والتي قد تكون خطوات صغيرة نحو حياة افضل و رشاقة دائمة .
خطوات لإجل رشاقة دائمة
كوني واقعية
يجب أن تضعي اهداف واقعية كي يمكنك تحقيقها،فمثلاً يكفي إنقاص عدة كيلوجرامات في حدود 10 كجم من وزنك الحالي على مدى 3-6 شهور والمحافظة عليه ثم البدء في مرحلة جديدة وهكذا حتى تصلي الى الوزن المثالي،وذلك لأنه ببساطة لايوجد نظام غذائي سحري او ادوية فعالة تستطيعي أن تنقصي وزنك دون اي مجهود وصبر ومثابرة من جانبك.
يجب أن تضعي اهداف واقعية كي يمكنك تحقيقها،فمثلاً يكفي إنقاص عدة كيلوجرامات في حدود 10 كجم من وزنك الحالي على مدى 3-6 شهور والمحافظة عليه ثم البدء في مرحلة جديدة وهكذا حتى تصلي الى الوزن المثالي،وذلك لأنه ببساطة لايوجد نظام غذائي سحري او ادوية فعالة تستطيعي أن تنقصي وزنك دون اي مجهود وصبر ومثابرة من جانبك.
كوني دقيقة
في إختيار الوقت المناسب للبدء في نظامك الغذائي بحيث تكوني في حالة إستقرار في مجال البيت او العمل او الدراسة حتى تكوني إيجابية في تنفيذ برنامجك الغذائي دون اي إحباطات خارجية او ضغوط نفسية كوني رقيبة على نفسك وقومي بتسجيل كل ماتأكلين ومتى تأكلين في نوتة خاصة بك حتى تستطيعي مراجعتها اسبوعياً للتعرف على أخطائك الغذائية مما يمكنك من إجراء تعديلات قد تكون بسيطة ولكنها مؤثرة في تطبيق نظام غذائي صحي قريب من نمطك الغذائي .
كوني واثقة
من نفسك ومن قدراتك على النجاح في تحقيق اهدافك والتي يجب أن تكون واضحة… واقعية… محددة المدة… وقابلة للتنفيذ.
كوني مستعدة
لتغيير عادتك الغذائية وربما ايضاً عادات اسرتك الغذائية لذلك حاولي أن تشركيهم معك حتى تجدي الدعم والتشجيع ممن حولك، كوني نشيطة دائماً وانتظمي في ممارسة الرياضة مثل المشي نصف ساعة يومياً بدلاً من الجلوس لفترات طويلة امام شاشة التليفزيون.
كوني إيجابيه
وحاولي إعادة إكتشاف نفسك ومهارتك وشغل اوقات فراغك بهويات مفيدة مثل الرسم القراءة سماع الموسيقى بدلاً من التفكير في متعة الاكل فقط.
في إختيار الوقت المناسب للبدء في نظامك الغذائي بحيث تكوني في حالة إستقرار في مجال البيت او العمل او الدراسة حتى تكوني إيجابية في تنفيذ برنامجك الغذائي دون اي إحباطات خارجية او ضغوط نفسية كوني رقيبة على نفسك وقومي بتسجيل كل ماتأكلين ومتى تأكلين في نوتة خاصة بك حتى تستطيعي مراجعتها اسبوعياً للتعرف على أخطائك الغذائية مما يمكنك من إجراء تعديلات قد تكون بسيطة ولكنها مؤثرة في تطبيق نظام غذائي صحي قريب من نمطك الغذائي .
كوني واثقة
من نفسك ومن قدراتك على النجاح في تحقيق اهدافك والتي يجب أن تكون واضحة… واقعية… محددة المدة… وقابلة للتنفيذ.
كوني مستعدة
لتغيير عادتك الغذائية وربما ايضاً عادات اسرتك الغذائية لذلك حاولي أن تشركيهم معك حتى تجدي الدعم والتشجيع ممن حولك، كوني نشيطة دائماً وانتظمي في ممارسة الرياضة مثل المشي نصف ساعة يومياً بدلاً من الجلوس لفترات طويلة امام شاشة التليفزيون.
كوني إيجابيه
وحاولي إعادة إكتشاف نفسك ومهارتك وشغل اوقات فراغك بهويات مفيدة مثل الرسم القراءة سماع الموسيقى بدلاً من التفكير في متعة الاكل فقط.
كوني جادة
في المضي قدماً في تنفيذ برنامجك الغذائي واملئي ثلاجتك بالخضروات الطازجة والفاكهة وتخلصي من كل المشهيات والاكلات الدسمة ،فإتباع ريجيم يكون اسهل كثيراً عندما تكون هذه الاطعمة بعيدة عن متناول يدك.
كوني خبيرة غذائية
وحاولي التعرف على الانظمة الغذائية المختلفة والسعرات الحرارية التي تحتويها اي وجبة والبدائل الغذائية الامنة وميزان الطاقة الخاص بك وذلك عن طريق القراءة في كتب التغذية او إستشارة طبيبك الخاص .
في المضي قدماً في تنفيذ برنامجك الغذائي واملئي ثلاجتك بالخضروات الطازجة والفاكهة وتخلصي من كل المشهيات والاكلات الدسمة ،فإتباع ريجيم يكون اسهل كثيراً عندما تكون هذه الاطعمة بعيدة عن متناول يدك.
كوني خبيرة غذائية
وحاولي التعرف على الانظمة الغذائية المختلفة والسعرات الحرارية التي تحتويها اي وجبة والبدائل الغذائية الامنة وميزان الطاقة الخاص بك وذلك عن طريق القراءة في كتب التغذية او إستشارة طبيبك الخاص .
No comments