خطوات ناجحة في إنقاص الوزن
اذا كنت ترغبين في فقدان وزنك؟ هاهي بعض من الخطوات التي ستساعدك على النجاح في عمليةإنقاص الوزن ،فقط كل ماعليك هو محاولة الالتزام بها لفترة الى أن تشعري بنتيجة تحفزك على الاستمرارية.
خطوات إنقاص الوزن
غيري من اسلوب حياتك
إن أولى الخطوات للحصول على جسم رشيق هو البدء في العيش بأسلوب جديد ومختلف في كل شيء،بدءاً من نشاطك اليومي وحتى اكلك اليومي،لذا عليكي بالبدء بعدم فتح فمك إلا لما هو صحي ومفيد،وإلا فلا فائدة من استعمالك للحبوب والحقن التي تعمل على إنقاص الوزن والتخلص من السيلولايت إذ إن نتائج تلك الوسائل مؤقتة، لذا فأنتِ في حاجة لأسلوب حياة مختلف يجعلكي تحظين بنتيجة إيجابية دائمة.
سر شرب الماء
لابد من الاهتمام بكمية الماء اللازم تناولها على مدار اليوم،لأنها تساعد الجسم على التخلص من فضلات الطعام،ليس هذا فحسب بل تكسبك الشعور بالشبع،لذا عليكي بالحرص على شرب الماء بما لايقل عن كوبين قبل كل وجبة بنصف ساعة،فالماء عنصر مهم في إنقاص الوزن والمحافظة على جسم صحي.
إن أولى الخطوات للحصول على جسم رشيق هو البدء في العيش بأسلوب جديد ومختلف في كل شيء،بدءاً من نشاطك اليومي وحتى اكلك اليومي،لذا عليكي بالبدء بعدم فتح فمك إلا لما هو صحي ومفيد،وإلا فلا فائدة من استعمالك للحبوب والحقن التي تعمل على إنقاص الوزن والتخلص من السيلولايت إذ إن نتائج تلك الوسائل مؤقتة، لذا فأنتِ في حاجة لأسلوب حياة مختلف يجعلكي تحظين بنتيجة إيجابية دائمة.
سر شرب الماء
لابد من الاهتمام بكمية الماء اللازم تناولها على مدار اليوم،لأنها تساعد الجسم على التخلص من فضلات الطعام،ليس هذا فحسب بل تكسبك الشعور بالشبع،لذا عليكي بالحرص على شرب الماء بما لايقل عن كوبين قبل كل وجبة بنصف ساعة،فالماء عنصر مهم في إنقاص الوزن والمحافظة على جسم صحي.
اعداء إنقاص الوزن
من اكثر اعداء النجاح هي السكريات وبدائلها، (دايت سويت والكافيين) حيث تعمل على تصفية الجسم من الماء وبالتالي إبطاء عملية التخسيس،اما السكر فبخلاف اثاره الجانبية السلبية التي تؤثر على الصحة، فيتحول الى مادة الجلوكوز بمجرد دخوله للجسم،فتصبح السعرة الحرارية الخاصة به خالية من الفيتامينات والمعادن،وبالتالي لاتمد الجسم باية فائدة،اما عن بدائل السكريات فتجعل الجسم في حاجة اكثر الى اكل السكريات عما كنت تتناولينه،فتكون النتيجة زيادة في الوزن وهذا عكس ماتودين.
تنمية العضلات
لضمان عدم الرجوع الى الوزن المفقود عليكي الحرص على بذل المزيد من الجهد الذي يعمل على تحريك العضلات وبالتالي تنميتها مايساعدك في الحفاظ على الوزن من خلال حرق المزيد من السعرات،كما أنه يكسبك ال shape المثالي الذي يحفزك على الاستمرارية في الحفاظ على رشاقتك خوفاً من فقدانه.
الارادة مهمة لتحقيق الهدف
ابداً لاتقومي باتباع اي نظام غذائي للتنحيف دون أن تقومي بتجميع كامل قواك والاصرار على تحقيق الهدف،كذلك لاتبدأي اي حمية وحالتك النفسية سيئة،لانها ستضعف من التزامك بها، فقومي بتحديد اهدافك ثم قومي يومياً يتدوين جميع ماتناولتيه من اطعمة لتسألي نفسك هل انتِ راضية عما قمتي به ام لا؟ وإن فشلتي يوماً فلاتيأسي من بدء المحاولة في الغد،فكل يوم هو فرصة لكي للبدء في حياة جديدة ترضي فيها عن نفسك.
الاستعانة بطيب
كل منا حين يقرر شراء ملابس جديدة يحرص على التوجه الى افضل الاماكن ليختار الموديلات والالوان تناسباً معه من حيث التلائم مع لون البشرة وإظهار الجسم بشكل افضل،وكذلك علينا معرفة حالة أجسامنا قبل اتباع اي نظام غذائي وأي الانظمة اكثر إفادة لنا،فقد يكون الجسم بحاجة للتركيز على بعض من المأكولات دون بعضها الاخر ولأن الامر ليس سهلاً،لابد من التوجه الى احد اطباء التغذية والذي سيطلب منك عمل عدة تحاليل ستسهل على الطبيب وضع النظام الغذائي الخاص،ذلك بخلاف أن تلك التحاليل سوف تظهر معدل نسبة الحرق في الجسم وبالتالي مساعدتك على إختيار الرياضة الانسب، مايسهل الامر في عملية فقدان الوزن ويجعلنا نشعر بنتيجة مرضية تزيد الحافز لدينا في غضون اسابيع.
لا للحرمان
من اكثر الاسباب التي تؤدي الى فشل الشخص في الالتزام بأي نظام غذائي هو شعوره بالحرمان من اطعمة معينة،إذ أن الطبيعة البشرية يسيطر عليها مبدأ… الممنوع مرغوب منذ الصغر في كل شيء في الحياة،فكلما ازدادت الحواجز والحدود بيننا وبين الكثير من الممنوعات،كلما ازدات رغبة تناولها وإقبالنا عليها ،لذا فعلينا التعامل بحكمة مع إشباع رغباتنا بطرق لا تحيد بنا عن اهدافنا،فعند شعورك بالرغبة في تناول شيء ما فأبدأي لاتترددي في اخذ البعض منه والذي يعمل على إشباع رغبتك،اما في حالة امتناعك التام عن تناوله فتزداد رغبتك يوماً تلو الاخر وتجدين نفسك مصابة بشراهة، فتأكلين مايزيد عن طاقتك واحتياجاتك وتكون النتيجة زيادة مفرطة في الوزن.
المشي لنتائج افضل
إن حرصك على الالتزام بالمشي فيما لايقل عن ساعة يومياً سيساعدك كثيراً في خفض الوزن،فما يميز المشي عن باقي الانشطة الاخرى أنكي تقومين بتحريك جميع عضلات جسمك مايساعد على أن تكون النتيجة إيجابية على كامل أجزاء الجسم،فالبعض يشتكون في حالة إلتزامهم بأحد الانظمة الغذائية من نزول جزء دون الاخر،وذلك لن يحل ابداً،إلا إذا مارسنا نوعاً من النشاط الجسماني المناسب لنا لذا يعتبر المشي من الانشطة المحببة لكل الناس،فنتيجته سريعة،كما أنه زهيد التكلفة.
مأكولات تحقق لكي الرشاقة
الجريب فروت
هذه الفاكهة تساعد كثيراً في عملية تخفيف الوزن،حيث وجدت إحدى الدرسات بأن تناول جريب فروت او شرب عصيرها صباحاً يساعد جسمك كثيراً على خفض الوزن كما أن تناوله يعمل على إنخفاض مستويات الانسولين ومن ثم كبح حافز تناول مأكولات خفيفة ومن ثم فقد الكيلو جرامات على المدى البعيد.
من اكثر اعداء النجاح هي السكريات وبدائلها، (دايت سويت والكافيين) حيث تعمل على تصفية الجسم من الماء وبالتالي إبطاء عملية التخسيس،اما السكر فبخلاف اثاره الجانبية السلبية التي تؤثر على الصحة، فيتحول الى مادة الجلوكوز بمجرد دخوله للجسم،فتصبح السعرة الحرارية الخاصة به خالية من الفيتامينات والمعادن،وبالتالي لاتمد الجسم باية فائدة،اما عن بدائل السكريات فتجعل الجسم في حاجة اكثر الى اكل السكريات عما كنت تتناولينه،فتكون النتيجة زيادة في الوزن وهذا عكس ماتودين.
تنمية العضلات
لضمان عدم الرجوع الى الوزن المفقود عليكي الحرص على بذل المزيد من الجهد الذي يعمل على تحريك العضلات وبالتالي تنميتها مايساعدك في الحفاظ على الوزن من خلال حرق المزيد من السعرات،كما أنه يكسبك ال shape المثالي الذي يحفزك على الاستمرارية في الحفاظ على رشاقتك خوفاً من فقدانه.
الارادة مهمة لتحقيق الهدف
ابداً لاتقومي باتباع اي نظام غذائي للتنحيف دون أن تقومي بتجميع كامل قواك والاصرار على تحقيق الهدف،كذلك لاتبدأي اي حمية وحالتك النفسية سيئة،لانها ستضعف من التزامك بها، فقومي بتحديد اهدافك ثم قومي يومياً يتدوين جميع ماتناولتيه من اطعمة لتسألي نفسك هل انتِ راضية عما قمتي به ام لا؟ وإن فشلتي يوماً فلاتيأسي من بدء المحاولة في الغد،فكل يوم هو فرصة لكي للبدء في حياة جديدة ترضي فيها عن نفسك.
الاستعانة بطيب
كل منا حين يقرر شراء ملابس جديدة يحرص على التوجه الى افضل الاماكن ليختار الموديلات والالوان تناسباً معه من حيث التلائم مع لون البشرة وإظهار الجسم بشكل افضل،وكذلك علينا معرفة حالة أجسامنا قبل اتباع اي نظام غذائي وأي الانظمة اكثر إفادة لنا،فقد يكون الجسم بحاجة للتركيز على بعض من المأكولات دون بعضها الاخر ولأن الامر ليس سهلاً،لابد من التوجه الى احد اطباء التغذية والذي سيطلب منك عمل عدة تحاليل ستسهل على الطبيب وضع النظام الغذائي الخاص،ذلك بخلاف أن تلك التحاليل سوف تظهر معدل نسبة الحرق في الجسم وبالتالي مساعدتك على إختيار الرياضة الانسب، مايسهل الامر في عملية فقدان الوزن ويجعلنا نشعر بنتيجة مرضية تزيد الحافز لدينا في غضون اسابيع.
لا للحرمان
من اكثر الاسباب التي تؤدي الى فشل الشخص في الالتزام بأي نظام غذائي هو شعوره بالحرمان من اطعمة معينة،إذ أن الطبيعة البشرية يسيطر عليها مبدأ… الممنوع مرغوب منذ الصغر في كل شيء في الحياة،فكلما ازدادت الحواجز والحدود بيننا وبين الكثير من الممنوعات،كلما ازدات رغبة تناولها وإقبالنا عليها ،لذا فعلينا التعامل بحكمة مع إشباع رغباتنا بطرق لا تحيد بنا عن اهدافنا،فعند شعورك بالرغبة في تناول شيء ما فأبدأي لاتترددي في اخذ البعض منه والذي يعمل على إشباع رغبتك،اما في حالة امتناعك التام عن تناوله فتزداد رغبتك يوماً تلو الاخر وتجدين نفسك مصابة بشراهة، فتأكلين مايزيد عن طاقتك واحتياجاتك وتكون النتيجة زيادة مفرطة في الوزن.
المشي لنتائج افضل
إن حرصك على الالتزام بالمشي فيما لايقل عن ساعة يومياً سيساعدك كثيراً في خفض الوزن،فما يميز المشي عن باقي الانشطة الاخرى أنكي تقومين بتحريك جميع عضلات جسمك مايساعد على أن تكون النتيجة إيجابية على كامل أجزاء الجسم،فالبعض يشتكون في حالة إلتزامهم بأحد الانظمة الغذائية من نزول جزء دون الاخر،وذلك لن يحل ابداً،إلا إذا مارسنا نوعاً من النشاط الجسماني المناسب لنا لذا يعتبر المشي من الانشطة المحببة لكل الناس،فنتيجته سريعة،كما أنه زهيد التكلفة.
مأكولات تحقق لكي الرشاقة
الجريب فروت
هذه الفاكهة تساعد كثيراً في عملية تخفيف الوزن،حيث وجدت إحدى الدرسات بأن تناول جريب فروت او شرب عصيرها صباحاً يساعد جسمك كثيراً على خفض الوزن كما أن تناوله يعمل على إنخفاض مستويات الانسولين ومن ثم كبح حافز تناول مأكولات خفيفة ومن ثم فقد الكيلو جرامات على المدى البعيد.
الشاي الاخضر
بخلاف أن الشاي الاخضر من احد افضل المهدئات للأعصاب ويقي من الكثير من الامراض،كذلك هو فعال في تحفيز عملية الايض ومن ثم حرق المزيد من السعرات الحرارية،فتناول 5 اكواب من الشاي الاخضر يعمل على حرق 70: 80 سعراً حرارياً.
الاطعمة الحارة
تساعد الاطعمة الحارة بحد معقول على حرق الدهون من خلال زيادة مستوى الايض بشكل مؤقت إذ أنه يزيد العرق ومعدل نبضات القلب وهذا على اثر تناول الاطعمة الحارة.
الماء
إن الاكثار من شرب الماء يساعدك على الحصول على جسم رشيق، فجفاف الجسم يؤدي الى بطء عملية الايض وبالتالي بطء عملية فقدان الوزن.
القرفة
إن إضافة ربع ملعقة قرفة مع الطعام يساعد على تقليل مستوى السكر في الجسم، إذ أن مستوى السكر العالي في الدم يؤدي الى تخزين الدهون.
بخلاف أن الشاي الاخضر من احد افضل المهدئات للأعصاب ويقي من الكثير من الامراض،كذلك هو فعال في تحفيز عملية الايض ومن ثم حرق المزيد من السعرات الحرارية،فتناول 5 اكواب من الشاي الاخضر يعمل على حرق 70: 80 سعراً حرارياً.
الاطعمة الحارة
تساعد الاطعمة الحارة بحد معقول على حرق الدهون من خلال زيادة مستوى الايض بشكل مؤقت إذ أنه يزيد العرق ومعدل نبضات القلب وهذا على اثر تناول الاطعمة الحارة.
الماء
إن الاكثار من شرب الماء يساعدك على الحصول على جسم رشيق، فجفاف الجسم يؤدي الى بطء عملية الايض وبالتالي بطء عملية فقدان الوزن.
القرفة
إن إضافة ربع ملعقة قرفة مع الطعام يساعد على تقليل مستوى السكر في الجسم، إذ أن مستوى السكر العالي في الدم يؤدي الى تخزين الدهون.
No comments