كيف تحصلين على النوم الهادئ ؟

هل تعانين سيدتي من إضطرابات في النوم ونومك متقلب وتشعرين بالقلق والإضطراب من جراء عدم النوم إذا كنتي تشعرين بكل هذا فتابعي معنا عبر هذه المقالة  بعض النصائح حتى تحصلي على النوم الهاديء:

نصائح لتحصلي على النوم الهاديء

إحترام موعد نومك : إن الإلتزام بموعد نومك من الأشياء الأساسية كي تحظي بنوماً هادئاً فلا تفوتي هذه الفرصة عليكي وتتأخري في موعد نومك نتيجة لمشاهدة فيلم أو متابعة مسرحية او الغوص في بحر كتاب ومتابعة قرائته أو مثلاً زيارة أحد الأصدقاء لكي ويأتي ميعاد نومك فلا تستطعين أن تستاذني منهم وهذا طبعاً خطأ لإن الجسم يأقلم  نفسه يومياً على ميعاد نومك فإذا تأخرتي عن هذا الميعاد فسوف تذهبين إلى السرير وتتقلبين يميناً ويساراً وتشعرين بالأرق والقلق لإن ميعاد نومك قد فات فيجب عليكي عندما يأتي ميعاد نومك أن تتوقفي عن كل هذه الأفعال وتخلدي إلى السرير والنوم حينها سوف تحظين بنوم عميق وهادئ دون أي إضطراب أو قلق .

أخذ حماماً دافئاً قبل النوم : لقد أثبتت الدراسات أنه لكي تحظي بنوماً هادئاً عليكي بأخذ حماماً دافئاً وذلك قبل النوم لإن الحمام الدافئ يساعد على إسترخاء الجسم والراحة مما يجعلك تحظي بنوماً عميقاً وهادئاً أيضاً .

ناول طعاماً خفيفاً : فيجب عليكي أن تتناولي في وجبة العشاء طعاماً خفيفاً وتبتعدي عن اللحوم الحمراء والماكولات التي تحتوي على العديد من الدهون وإستبدليها مثلاً بالجبن الخفيفة والسلطة الخضراء وممكن نوع من الأسماك فهي تعتبر وجبة خفيفة وإبتعدي تماماً عن المأكولات الثقيلة فهذا يساعدك على الإسترخاء والراحة ويجب عليكي أن تتناولي وجبة العشاء قبل النوم مثلاً بساعتين حتى لا تصبح معدتك ثقيلة من جراء الأكل الثقيل وما أحلى قبل الذهاب إلى النوم أن تشربي كوباً دافئاً وصافياً من اللبن خالي الدسم فهذا سوف يساعدك على الإسترخاء أكثر .

إهتمي بغرفة نومك : إذا كان هناك تلفاز في غرفة نومك فعليكي إنتزاعه فوراً من غرفة نومك ويجب عليكي أيضاً تعطير الغرفة بالزيوت العطرية الرائعة مثل زيت اللافندر وزيت البرتقال فهذه الزيوت تساعدك على الإسترخاء وإحرصي أيضاً على نظافة الغرفة وتهويتها جيداً وإحرصي على أن لا يكون الضوء في غرفة نومك ضوءاً ساطعاً وإحرصي على الضوء الخافت الذي يساعدك على الراحة والإسترخاء أكثر .

أهمية ممارسة الرياضة : لقد أثبتت الدراسات أن الذين يمارسون الرياضة نومهم أفضل من الذين لايمارسون الرياضة فعليكي بالإنتظام في ممارسة الرياضة بصفة مستمرة حتى تحظي بنوماً هادئاً ولكن انتبهي لإن الرياضة تزيد من حرارة الجسم وتفعمه بالنشاط والحيوية فعليكي بممارستها قبل النوم مثلاً بثلاثة او اربعة ساعات حتى تحصلي على نوماً هادئاً .

ولكن إذا عانيتي من إضطرابات في النوم لمدة شهر عليكي باللجوء إلى طبيب متخصص لإنه قد تكون المشكلة انكي تعانين من إضطرابات نفسية كالقلق والكآبة .