نصائح متنوعة عن الرشاقة والجمال

نقدم معلومات متنوعة عن ماهي الاطعمة التي يجب أن تتناوليها عوامل التجميل وطرق الرشاقة المختلفة لتنعمي بـ الرشاقة والجمال الدائمين.

نصائح الرشاقة والجمال

أطعمة الوزن المثالي والتخسيس
-الدجاج والفوليات والسمكفائدة هذه الاطعمة في البروتين الذي تحويه،فالجسم يبذل جهداً اكبر في هضم البروتينات عنه في هضم الكربوهيدرات والدهون،ومن ثم فالبروتينات تحرق فعلياً مزيداً من السعرات الحرارية،كما أن اطول وقت هضم هذه الاطعمة يجعلنا نشعر بالشبع لفترة اطول،ايضاً تناول البروتين قد يبعث رسالة الى المعدة لنقليل إنتاج الغريلين وهو هرمون منشط للشهية.

البيض:بداية اليوم بتناول البيض خير داعم لعملية إنقاص الوزن،فالذين يتناولون البيض عن غيره يستهلكون سعرات حرارية اقل على مدار الساعات الاربع والعشرين التالية،معظم الناس يتناولون 60%من بروتينهم اليومي بعد السادسة مساءَ،لكن الباحثين ينصحون بتناوله في الصباح الباكر.

الافوكادو وزيت الزيتون:كما الحال بالنسبة للبروتين،فإن الدهون تزيد الشعور بالشبع،الدهون تتسبب في إطلاق هرمونات معينة في الامعاء تخبر المخ أنكِ تناولت مايكفي من الطعام، وبتبطئة امتصاص الكربوهيدرات في الدم توازن الدهون ايضاً سكر الدم،وتتصدى بنجاح للتقلبات المزاجية التي يمكن أن تدفعنا الى التلهف على الطعام والافراط فيه.

الشوربة:تناول طبق من الحساء قبل وجبة مايمكن أن يكبح جماح الشهية،ويجعلنا نشعر بالشبع من سعرات حرارية اقل.

الجريب فروت والتفاح:الفاكهة تتألف في معظمها من ماء وألياف،ومن ثم فهي تشعرنا بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية.

الاطعمة الحبوبية: يفضل تناول هذه كوجبة خفيفة في الصباح والمساء،لأنها غنية بالالياف وتشعرنا بالشبع دون تخمة،كما أنها تحسن الاستجابة الجليسيمية.

الالياف:زيادة مدخول الجسم من الالياف مفيد لأنه يقلل استهلاكنا من أطعمة مؤذية تخسيسياً كان يمكن أن نتناولها لو لم نلجأ للألياف.

ماينبغي وضعه بحمام البانيو عند الاستحمامللحفاظ على طراوة ونعومة الجلد لابد من استعمال منتجات لطيفة،وعدم قضاء وقت طويل في المغطس ،نقع الجسم في مياه ساخنة يوفر راحة واسترخاء رهيباً له،لكنه ايضاً يمكن أن يسبب جفافه.
ومن الاشياء التي توضع في مياه الاستحمام بالمغطس املاح الاستحمام التي يمكن شراؤها او تجهيزها في البيت،هنا المرء يبقى في المغطس المضاف لمياهه تلك الاملاح المفيدة للجسم لعشر دقائق او اقل،وعند الخروج من المغطس يتم تجفيف الجسم ووضع مرطب ثقيل او زيت عناية الجسم للاحتفاظ برطوبة الجلد،توليفة املاح الاستحمام المذكورة تتألف من الملح البحري واملاح إبسوم وصودا الخبيز،والورد المجفف،وزيت البرغموت او الجريب فروت العطري.

مكونات العناية باليديناستعمال زيت جوز الهند وشمع عسل النحل وزيت اللوز وزيوت عطرية،يمكن صنع تركيبة طبيعية للعناية بالبيدين خالية من الصبغات المهيجة للجلد والروائح الاصطناعية.
من خصائص زيت جوز الهند أنه مرطب لليدين،وعند تخزينه في درجة حرارة الغرفة يكون هذا الزيت صلباً،ويمكن تطريته بوضع برطمانه في حمام ماء ساخن او أخذ جزء صغير وتدفئته في فرن الميكرويف لبضع ثوان،ونظراً لأن لزيت جوز الهند قوام سميك،يمكن استعماله بمفرده كمرطب ملطف لليدين والقدمين.
ولأن زيت جوز الهند ربما يكون غالي الثمن يمكن أن يتم مزجه مع مرطبات طبيعية اخرى،لجعل اللوشن الناتج يستمر لفترة اطول، خياران طبيعيان في ذلك يتمثلان في زيت اللوز وشمع عسل النحل.

تحقيق التوازن في الدهونبنظرة عامة نجد أن المواد الغذائية التي تأتي من الحيوانات (الالبان واللحوم)بها نسبة عالية من الدهون وفي نفس الوقت توجد منتجات ألبان قليلة في دهونها كما توجد انواع من اللحوم خالية من الدهون،ويمكن التحكم في نسبة الدهون عند إعداد الاطعمة بحيث يتم استخدامها باقتصاد،في المقابل فإن الاطعمة التي تأتي من النباتات تحتوي على دهون قليلة،أما الفاكهة والخضروات والحبوب فهي بطبيعتها قليلة في الدهون لكن طريقة إعدادها هي التي تتحكم في زيادة نسبة دهونها مثل البطاطس المحمرة والكرواسون.
وعن مقدار الكمية التي يمكن أن يتناولها الشخص بدون أن تسبب له أي ضرر فهذا يعتمد على مدى احتياج الجسم للسعرات الحرارية،وتوجد ثلاث مجموعات للسعرات الحرارية،فإذا كان المرء يحتاج الى 1،600سعر حراري فستكون نسبة الدهون 53جراماً،واذا احتاج الى 2،200سعر حراري فستكون نسبة الدهون 73 جراماً اما اذا احتاج الى 2،800سعر حراري ستكون نسبة 93جراماً،وعلينا تقليل نسبة ماتتناوله من الدهون الى النصف مااستطعنا،وعلينا ايضاً اختيار الاطعمة التي بها نسب اقل في الدهون وتجنب الاكثار منها على المائدة،وتصنف الدهون الى نوعين رئيسين:دهون عادية ودهون مشبعة،وتسبب الاطعمة التي بها دهون مشبعة ضرراً عند تناولها اكثر من الدهون العادية لذلك يجب أن تكون نسبتها الثلث من إجمالي مايتناوله الانسان من دهون والتي تساوي اقل من 10% من نسبة السعرات الحرارية ونجد أن كافة انواع الدهون التي توجد في الاطعمة هي مزيج من ثلاثة انواع احماض دهنية،دهون مشبعة،دهون احادية التشبع،دهون متعددة التشبع.

وتتوافر الدهون المشبعة في معظم الاطعمة بدءاً من اللحم ومنتجات الالبان وفي بعض الخضروات،وجوز الهند،وتتمثل الدهون أحادية التشبع في الزيتون،الفول السوداني،اما متعددة التشبع فتوجد في زهرة الشمس،الذرة،فول الصويا،وبعض الاسماك.
تتمنى مجلة زنوبيا أن تكوني قد استفدتي من المعلومات القيمة التي قدمناها لكِ لتتمتعي بجمال وصحة ورشاقة دائمة.