رجيم الحامل
جائعة كثيرا وانتِ حامل ولكن هل تعلمين رجيم الحامل الجيد فمن المؤكد أنكي تودين أن لايزيد وزنك اثناء فترة حملك فالخبراء اكدوا على إن تزايد إنتاج الاستروجينات والبيتا المرافق للتقلبات الهرمونية الناتجة عن الحمل ، يساهم في ازدياد الشهية على الطعام كماً ويزيد من حساسية الشم (بحيث تفتح بعض الروائح اللذيذة الشهية وتثير بعض الغثيان) ومن هنا تميل الحامل الى تناول اطعمة غير متوقعة او غير معهودة كالاصناف الحامضة والقارصة او ربما القريدس بالشوكلاته , فهل تعلمي ايضاً بأن إزدياد نمط الأيض السكري او الغلو سيدتي كماً وحاجات الجنين الى الغلوكوز تضخم رغبة تناول الاطعمة السكرية الحلوة ناهيكي عن الانفعالات والاظطرابات النفسية تؤثر في السلوك الغذائي لذا سوف نقدم لكِ الأتي.
رجيم الحامل
حتى لو بدأ الأمر صعباً فهو يبقى بسيطاً إذ ينطوي على 4 مفاتيح عملية يومية كفيلة بمقاومة أشد نوبات الجوع .
1 – شرب الماء
بكثرة بمعدل يتراوح بين اللتر والنصف واللترين كل يوم ، في الواقع من الحيوي شرب كمية كافية من الماء خلال الحمل وذلك لأسباب فيزيولوجية لن ندخل الأن في تفاصيلها ، إنما من جهة أخرى شرب مايكفي من الماء ضروري لتقليص الشعور بالجوع ..كيف ؟ ببساطة السوائل كفيلة بملء المعدة مايحد من رغبة تناول الطعام ، إذاً وحال الشعور بنوبة جوع ، فلتشربي سيدتي كوباً من الماء او فنجاناً من الشاي عوضاً عن الانقضاض على الطعام
1 – شرب الماء
بكثرة بمعدل يتراوح بين اللتر والنصف واللترين كل يوم ، في الواقع من الحيوي شرب كمية كافية من الماء خلال الحمل وذلك لأسباب فيزيولوجية لن ندخل الأن في تفاصيلها ، إنما من جهة أخرى شرب مايكفي من الماء ضروري لتقليص الشعور بالجوع ..كيف ؟ ببساطة السوائل كفيلة بملء المعدة مايحد من رغبة تناول الطعام ، إذاً وحال الشعور بنوبة جوع ، فلتشربي سيدتي كوباً من الماء او فنجاناً من الشاي عوضاً عن الانقضاض على الطعام
2– انتظام مواعيد الوجبات
كلما كانت وجباتنا منتظمة سيطرنا الاكثر على الشعور بالجوع وبالتالي يجب تجنب بعض الاخطاء الغذائية مثل تناول وجبة غذاء سريعة وصغيرة او إلغاء وجبات العصر (او الوجبات الصغيرة عند الخامسة مابعد الظهر ) والأهم عدم الدخول في دورة اللقمشة (تناول الاطعمة خارج مواعيد الوجبات) فالحرمان (الامتناع عن تناول الطعام) والحرمان فاللقمشة…لاسكات حدة الجوع ، يجب تنظيم برنامجنا اليومي الغذائي عبر تناول 3 وجبات رئيسية (فطور ، غذاء ، عشاء) إضافة الى حصة صغيرة من الطعام عند الحادية عشرة ماقبل الظهر ، وأخرى عند الخامسة ما بعد الظهر ، وذلك لتلبية احتياجات الجنين .
كلما كانت وجباتنا منتظمة سيطرنا الاكثر على الشعور بالجوع وبالتالي يجب تجنب بعض الاخطاء الغذائية مثل تناول وجبة غذاء سريعة وصغيرة او إلغاء وجبات العصر (او الوجبات الصغيرة عند الخامسة مابعد الظهر ) والأهم عدم الدخول في دورة اللقمشة (تناول الاطعمة خارج مواعيد الوجبات) فالحرمان (الامتناع عن تناول الطعام) والحرمان فاللقمشة…لاسكات حدة الجوع ، يجب تنظيم برنامجنا اليومي الغذائي عبر تناول 3 وجبات رئيسية (فطور ، غذاء ، عشاء) إضافة الى حصة صغيرة من الطعام عند الحادية عشرة ماقبل الظهر ، وأخرى عند الخامسة ما بعد الظهر ، وذلك لتلبية احتياجات الجنين .
3– زيادة معدل الوحدات الحرارية بلا إسراف
بحسب خبراء التغذية والصحة ، يجب زيادة عدد الوحدات الحرارية المستهلكة يومياً عند الحامل من 150 الى 350 كيلو كالوري في اليوم ، إذا إحتسبنا هذا الرقم بمقياس نهار واحد ، وجدناه ضئيلاً ، وفي الواقع يجب ألا نوزع هذه الوحدات على الوجبات ال3 الاساسية عبر تناول كمية اكبر من الطعام ، بل أن نجزئهاعلى الوجبتين الصغيرتين الاضافيتين (ماقبل الظهر وعند العصر ) من المستحسن أن تتألف الاولى من حصة من الحليب او مشتقاته (قطعة من الجبن وكوب من اللبن الزبادي) ومن حبة فاكهة ، أما الثانية فمن حصة من الحليب او مشتقاته مع قطعة من الخبز الكامل إذا أمكن (بحسب مدى إحتمال الجهاز الهضمي له) لقد ذكرنا سايقاً بأن حاجات الحامل من السكريات ، تزداد بشكل كبير ، لذا من الأفضل إضافة صنف من النشويات (أرز ، مكرونة) الى إحدى الوجبات.
بحسب خبراء التغذية والصحة ، يجب زيادة عدد الوحدات الحرارية المستهلكة يومياً عند الحامل من 150 الى 350 كيلو كالوري في اليوم ، إذا إحتسبنا هذا الرقم بمقياس نهار واحد ، وجدناه ضئيلاً ، وفي الواقع يجب ألا نوزع هذه الوحدات على الوجبات ال3 الاساسية عبر تناول كمية اكبر من الطعام ، بل أن نجزئهاعلى الوجبتين الصغيرتين الاضافيتين (ماقبل الظهر وعند العصر ) من المستحسن أن تتألف الاولى من حصة من الحليب او مشتقاته (قطعة من الجبن وكوب من اللبن الزبادي) ومن حبة فاكهة ، أما الثانية فمن حصة من الحليب او مشتقاته مع قطعة من الخبز الكامل إذا أمكن (بحسب مدى إحتمال الجهاز الهضمي له) لقد ذكرنا سايقاً بأن حاجات الحامل من السكريات ، تزداد بشكل كبير ، لذا من الأفضل إضافة صنف من النشويات (أرز ، مكرونة) الى إحدى الوجبات.
4– مكملات من البروتينات
الأن ومالم تفلح كل الجهود المذكورة في مقاومة الجوع من الممكن تدعيم التغذية المعهودة بأصناف بروتينية فهذه الأخيرة تزيد من شعور الشبع والأمتلاء متى انتابتنا رغبة ملحة بتناول الطعام ، دعونا لاننقض على الشوكلاتة او الحلوى بل فلنفضل تناول شريحة دجاج او حبش (خالية من الدهون ) بيضة مسلوقة او بعض التونة (سواء مبرد او معلب ) او كوب من اللبن الزبادي.
الأن ومالم تفلح كل الجهود المذكورة في مقاومة الجوع من الممكن تدعيم التغذية المعهودة بأصناف بروتينية فهذه الأخيرة تزيد من شعور الشبع والأمتلاء متى انتابتنا رغبة ملحة بتناول الطعام ، دعونا لاننقض على الشوكلاتة او الحلوى بل فلنفضل تناول شريحة دجاج او حبش (خالية من الدهون ) بيضة مسلوقة او بعض التونة (سواء مبرد او معلب ) او كوب من اللبن الزبادي.
ملحوظة
يجب إرفاق النشويات الخفيفة ،ولكن يجب أن تكون طريقة طبخها نصف طهي وهذه الطريقة تحول النشا الى سكر سريع بجانب تناول كمية من الخضار تلعب الأخيرة دور الشباك الحاجزة وتعيق عملية الأمتصاص السريع لصنف النشويات .
يجب إرفاق النشويات الخفيفة ،ولكن يجب أن تكون طريقة طبخها نصف طهي وهذه الطريقة تحول النشا الى سكر سريع بجانب تناول كمية من الخضار تلعب الأخيرة دور الشباك الحاجزة وتعيق عملية الأمتصاص السريع لصنف النشويات .
No comments