اشياء تذكرى عملها بعد الولادة مباشرة

مبارك عليك بعد الولادة طفلك الجديد الذي أدخلك إلى هذا العالم الجميل، عالم الأمومة الذي تستعيدي فيه اكتشاف ذاتك، وستعرفين عن نفسك أشياء لم تكوني تعرفيها من قبل، وستجدي أنك تملكين من القوة لفعل أشياء لم تكوني تتصوري أن تفعليها وتتحملي مسئوليات لم تكوني من قبل قادرة على أن تتحملي مثلها. هذه هي الأم وهذا هو عالمها الجميل والملئ بالصعاب والمشاق. والآن وقد عدت إلى منزلك وأنتي تحملي بين يديك هذا الملاك الصغير نحب أن نساعدك ونرشدك في هذا العالم ونخطو معك أولى خطواتك في هذا الدرب الطويل، ونرشدك ونلفت نظرك إلى

أشياء عليك أيتها الأم أن تتذكري عملها بعد الولادة مباشرة

فوضي غيرك في تحمل المسئوليات وأرتاحي قليلاًعندما تعود الأم الجديدة إلى منزلها تشعر وأن مسئوليتها نحو طفلها قد بدأت، فهذا الكائن الجديد قادم بلا كتالوج ليوضح كيفية التعامل معه، فهو دائم الصراخ برغم من أن الأم تكون قد لبت جميع احتياجاته التي قرأت عنها وأبلغها الطبيب أن تتذكرها وتقوم بها، ولكن هذا الصغير مازال يبكي. تنسى الأم الجديدة التي قد قامت لتوها من عملية شاقة مجهدة وتبدأ في قضاء أول ليلة ساهرة مستيقظة بجانب طفلها، تهدهده وتحمله على النوم، وترضعه تارة وتغير له الحفاض تارة، وتغني له تارة. وهنا نحب أن نلفت أنتباهك أن بكاء الصغير لن ينتهي، فقد ينام لبعض الوقت ولكنه سيستيقظ ثانية ويبدأ في البكاء، فلا تقلقي ولا تنزعجي، يجب أن تفوضي غيرك في تحمل مسئوليات الضيف الجديد، وذلك فقط لهذه الأيام الأولى. أعطي لنفسك الوقت للراحة والتعافي من ألم الولادة. فجسمك له عليك الحق في الراحة، وهذا سيعطيك الطاقة والصحة لتتحملي مسئوليات طفلك الكثيرة في الأسابيع القادمة. ولكن أتركي الأمر لزوجك أو لولادتك أو لصديقتك واستريحي أنت من أجلك ومن أجل طفلك فيما بعد.

العناية بالنظافة الشخصيةإن أول شئ يجب أن تفعليه حين تعودين إلى المنزل بعد الولادة، هو أن تأخذي حمام دافئ، وتتبعي أوامر الطبيب في كيفية الاستحمام في حال كانت الولادة قيصرية أو طبيعية. ولكن الاستحمام هام للتخلص من أي بقايا دم أو خلافه تكونين قد تعرضتي لها أثناء الولادة، ثم عليك بارتداء بيجامة قطنية مريحة والخلود إلى النوم.
الغذاء الصحي والمفيديجب عليك في الأيام الأولى تناول غذاء صحي ومفيد. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الخضروات والفاكهة والبروتينات والألبان والسوائل والعصائر. وذلك لتستعيدي ما فقده جسمك أثناء الولادة والحمل. كما أن الغذاء الصحي الذي يحتوي على الكثير من الفيتامينات والسوائل والألياف من أهم الأسباب التي تجعلك تقومين بمهمتك في إرضاع طفلك رضاعة طبيعية. وإليك هذا النظام الغذائي المقترح للمرأة حديثة الولادة والمرضع:
- الإفطار: يمكن أن يشتمل على 2 كوب من الحليب خالي الدسم وقطعتين من الخبز وشريحة من الجبن الأبيض ويفضل الجبن القريش لأحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم.
- الغداء: طبق متوسط من الأرز وطبق من الخضروات المطبوخة مع اللحم أو الدجاج مع طبق كبير من السلطة
- أمّا العشاء: يمكنك أن تتناولي شوربة خضار مع دجاج بدون الجلد أو كوبان من الزبادي الطازج وبعض الفاكهة.
لا تنصتي للنصائح القديمة الخاطئة:
لا يجب عليك أن تنصتي لمثل هذه النصائح القديمة التي قد تقولها الجدات والأمهات حول غذائك أو عنايتك بصحتك فالكثير منها خاطئ وعليك دائماً بالرجوع إلى الطبيب والاسترشاد بنصحه.
ممارسة الرياضةيجب ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد الولادة، كل إمرأة قدر استطاعتها. ولكن يجب الرجوع إلى الطبيب وسؤاله أولاً عن إمكانية ذلك ونوعية التمارين التي يمكنك ممارستها. ولكن بشكل عام يجب الأنتباه لمسألة ممارسة الرياضة منذ اليوم الأول بعد الولادة. فممارسة الرياضة تساهم في تحسين المزاج العام للأم الجديدة وتقيها مخاطر التعرض لإكتئاب ما بعد الولادة، وتساهم في استعادة وزنك السابق والتخلص من الكيلوجرامات التي اكتسبتها في الحمل، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية مما يساعد في در اللبن للأم المرضع.

أبدأي في جعل زوجك يشاركتشتكي الكثير من الأمهات من عزوف الزوج عن المشاركة في تحمل مسئوليات الطفل الجديد، ولكن يجب أن تعلمي في أنك يجب أن تعطيه الفرصة وأن تطلبي منه المساعدة والعون منذ اليوم الأول حتى يبدأ في أن يتكون لديه الأحساس بالأبوبة ولا يغار من الضيف الجديد بل ويشعر بأنه مسئولية مشتركة بينكما.

وأخيرًا توقفي عن التفكير والقلقأعلمي أنك الآن في مرحلة تغير لهرمونات الجسم، فجميع هرموناتك في غير مستوياتها الطبيعية، وقد يدفعك هذا الخلل في الهرمونات إلى التفكير والقلق الكثير على الطفل وعلى صحتك. وتنهمك بعض الأمهات الجدد في التفكير في المستقبل والقلق منه، وتشعر بالضغط والتعب من مجرد التفكير في المسئوليات الضخمة التي في انتظارها، فنجد الأمهات حديثة الولادة دائمة البكاء على أتفه الأسباب، بالإضافة إلى ما قد تعانيه بعضهن من اكتئاب ما بعد الولادة. ولذلك عليك أن تتيقني بأنك تعانين من عدم انتظام الهرمونات في جسمك ولا تتركي عقلك ليشطح بعيداً وراء أفكار مشوشة قد تدفع بك في طريق الأكتئاب.