مشروبات تخفف ألم الدورة الشهرية

هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية و مشروبات تخفف ألم الدورة الشهرية  وعلاج تشنجات وآلام الطمث، ومع ذلك، فإنه من المهم تشخيص سبب آلام الحيض من أجل العثور على أفضل علاج. نحاول فى هذه المقالة تسليط الضوء على علاج طبيعى يمكنك تناوله اثناء الدورة حتى تمر الايام بسلام وبدون آلام .

اليكي مشروبات تخفف ألم الدورة الشهرية

شرب المياههذا يبدو غريبا، ولكن مياه الشرب تساعد جسمك على الاحتفاظ بالمياه وتساعد على تجنب الانتفاخ المؤلم أثناء الحيض، فالماء الدافئ أو الساخن عادة ما يكون أفضل للتشنجات، وزيادة السوائل الساخنة تساعد في تدفق الدم إلى الجلد وتساعد على استرخاء العضلات المتشنجة، يمكنك أيضا تناول الأطعمة التي أساسها الماء لزيادة الترطيب، بما في ذلك:
الخس
الكرفس
الخيار
البطيخ
التوت (الفراولة، العنب البري، والتوت)

الكالسيومالكالسيوم يمكن أن يساعد على تقليل التشنج في العضلات أثناء الحيض، والأطعمة الغنية بالكالسيوم تتضمن:
منتجات الألبان
حبوب السمسم
اللوز
الخضروات الورقية الخضراء
الكالسيوم متاح أيضا في شكل مكملات غذائية، ومع ذلك، يجب التحدث إلى الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لمعرفة ما اذا كانت آمنة بالنسبة لك.

القرفة
كما أن القرفة تستخدم للعلاج من نزلات البرد والحساسية، وكوسيلة مساعدة في الجهاز الهضمي، فالقرفة تساعد أيضاً في تهدئة تقلصات الطمث.
بالإضافة إلى ذلك، توفر التوابل مصدر ممتاز للألياف الغذائية، والكالسيوم، والحديد، وكذلك المنجنيز، والتي قد تساعد أيضا في تخفيف أعراض الحيض.

الزنجبيل
وفقا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند الأمريكية، “يعتقد أن الزنجبيل يستخدم للمساعدة في علاج، أعراض نزلات البرد مثل الانفلونزا والصداع، وآلام الدورة الشهرية المؤلمة.”
فشرب مشروب الزنجبيل الدافئ يساعد في تخفيف تشنجات الحيض.

تناولي الأطعمة الغنية بالفيتاميناتان سوء التغذية يمكن أن يؤدي تفاقم أعراض الحيض، لذلك عليك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك ما يلي:
الأرز البني (يحتوي على فيتامين B6، والذي يقلل من الانتفاخ)
الجوز واللوز، وبذور اليقطين (غنية بالمنغنيز الذي يخفف من التشنجات)
زيت الزيتون والبروكلي (يحتوي على فيتامين E)
الدجاج والسمك، والخضروات الورقية الخضراء (تحتوي على الحديد والذي يفقد أثناء الحيض)

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الحيضأثناء الحيض، يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء، وتشمل:
الأطعمة الدهنية
الكحول
المشروبات الغازية

قللي من الكافيينفالتقليل من شرب الكافيين يخفف من التشنجات والتوتر، فتخلي عن كوب الصباح من القهوة أو الشاي وعن الشوكولاته والصودا أثناء فترة الحيض، وبدلا من ذلك، تناولي الزنجبيل (الخالي من الكافيين) أو اشربي الشاي بالنعناع أو الماء الساخن بنكهة الليمون، ويمكنك تناول وجبة خفيفة من الفراولة أو التوت.

التعرض للحرارةتعريض الظهر وأسفل البطن للحرارة قد يخفف من الألم بشكل فعال كالدواء، فإذا لم يكن لديك اربة للماء الساخن أو وسادة التدفئة، خذي حمام دافئ أو استخدمي منشفة ساخنة.

ممارسة التمارين الرياضيةان ممارسة التمرينات الرياضية مباشرة قبل أو أثناء الدورة الشهرية قد تريحك إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة.
والنشاط المعتدل مثل المشي يمكن أن يكون مفيد خلال الدورة الشهرية، كما أن ممارسة اليوغا هي ممارسة تساعد على منع أو تقليل أعراض الدورة الشهرية، كما تشمل المزايا التالية:
زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية
تخفيف التوتر
الاسترخاء