كيف تصبحين في منتهى الحيوية والنشاط ؟

كثيراً تصابين بالكسل في كثير من الايام وخاصةً عندما تستيقظين من النوم وفي بداية العمل ، لذا نقدم لكي عزيزتي حواء بعض الطرق الفعالة للتغلب على الكسل والخمول حتى تكوني في منتهى الحيوية والنشاط .

نصائح لتحصلي على الحيوية والنشاط

بداية مثالية : لتنشيط جسدك تناولي إفطاراً صحياً للحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم وتجنبي الإنخفاظ المفاجئ للطاقة في منتصف النهار ، ويمكنك تناول كوب من عصير الفاكهة الخالي من السكر والزبادي منخفض الدسم مع ثمرة موز فهذا الإفطار هو الطريقة الصحية لبداية مثالية لصباحك .

مشروبات أخرى : لا تلجئي إلى الشاي أو القهوة عندما تشعرين بالضعف والوهن حيث أنهما يحتويان على الكافيين الذي قد يجعلك تشعرين بالتعب والعصبية  واستبدليهما بمشروبات أخرى صحية مثل البرتقال والليمون والينسون والنعناع والكركديه الساخن .

الضغوط اليومية : يحتاج جسمك إلى جرعات منتظمة من أشعة الشمس لإطلاق تفاعلاتك الكيميائية لتعمل بشكل فعال فحاولي الخروج إلى الهواء الطلق نصف ساعة على الأقل يومياً كما أن ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي إلى تحسين مستويات طاقتك وزيادة مقدرة احتمالك ومقاومتك وللحصول عللى أفضل النتائج مارسي الرياضة 3 مرات اسبوعياً وبذلك يمكنك أن تتكيفي أفضل مع الضغوط والتوترات التي تواجهينها في حياتك اليومية وتعتبر تمرينات الآيروبك مثل الجري الخفيف وركوب الدراجات والسباحة والمشي أفضل أشكال الرياضة فهي تعمل على إستمرار الطاقة لمدة طويلة لأنها تقوي الجسم وفي البداية يمكن ممارسة الجري والمشي لمسافات قصيرة ثم بعد أسبوعين تكون لمدة 20 دقيقة 3 مرات أسبوعياً .

مقاومة الإجهاد : تلعب المعادن دوراً رئيسياً في تفاعلات توليد الطاقة في الجسم فتأكدي أن نظامك الغذائي يحتوي على وفرة من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الردة والكبدة والبيض والخبز الأسمر والخضراوات ذات الأوراق داكنة الخضرة وهناك أيضاً الخارصين الذي يساعد أحياناً في حالات عديدة للتعب وهو مهم وضروري للنمو ويتواجد في اللحوم والبيض والجبن والخبز الأسمر ويجب أن يحتوي نظامك الغذائي على فيتامينات أ –ب –ج التي تحسن من مستويات طاقتك وتساعد على مقاومة الإجهاد ويمكن أن يتواجد فيتامين أ في زيت السمك والبيض ومنتجات الألبان ويتواجد فيتامين ب في الخضراوات والحبوب وفيتامين ج في الليمون والبرتقال والفلفل الأخضر ، وبالإضافة إلى ذلك فإن عسل النحل غني بالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات التي تعمل على تجديد طاقة الجسم البشري .

التدليك والضحك : يساعد التدليك على الاسترخاء عندما تكون أعصابك مشدودة ويساعد أيضاً على مقاومة المرض وتجديد النشاط ، أما الضحك فإنه يعمل على الإسراع من عملية الأيض وهي مجموعة العمليات المتصلة ببناء البروتوبلازما والأنشطة الحيوية مما يعمل على أن يؤدي الجسم وظائفه بفاعلية أكثر .

لإستعادة النشاط :
-يمكنك عمل كمادات ماء بارد لتساعد على إسترخاء العينين حيث أنهما قد تصابان بالإنتفاخ والتعب والحرقان .
-جربي تمرينات التنفس بأن تغلقي عينيكي وتتنفسي براحة وعمق من أنفك حتى تصبح المعدة مدفوعة إلى الأمام ثم أخرجي زافيرا من الفم وكرري هذا التمرين 10 مرات فتشعرين بالإسترخاء الذي يعيد إليك نشاطك بعد ذلك.
-إستلقي في بانيو حمامك مع إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى الماء الدافئ وهذا الحمام سيزيل أي توتر تشعرين به .
-تجنبي إستخدام الصابون والمنظفات التي تهيج بشرتك وارتدي قفازات مطاطية مبطنا بالقطن عند القيام بالأعمال المنزلية .