خدع تناول كميات أقل من الطعام بدون أن تشعري

تعاني الكثير من السيدات بوجه عام من تناول كمية كبيره من الطعام في أوقات الوجبات الرئيسية و ذلك بالطبع يتسبب في زيادة وزنك و يؤدي إلى إتساع قدرة المعده على تناول كميات الطعام مما يجعل المعده دائماً في إستقيال كميات كبيره لا تتناسب معك.
لذلك سأذكر لك بعض خدع تناول كميات أقل من الطعام  لتساعدي نفسك على تقليل كميات الطعام  حتى بنتابك شعور بالشبع بعد تناول القليل من الطعام.

خدع تناول كميات أقل من الطعام بدون أن تشعري

أولا عليك تناول الكثير من الخضروات , فوجود السلطة يوميا على مائدة الطعام شئ أساسي لا يمكن الاستغناء عنه و من الأفضل أيضا البدء بتناول السلطة قبل الطعام لانها تعطي شعور بالمتلاء بعض الشئ لاحتوائها على الكثير من الماء قبل وصولك الى الطبق الرئيسي . و في ذلك الوقت لن تسيطيعي تناول كميات كبيرة . و اضافة الى ذلك طبعا ان فوائد السلطة عديدة جدا و توفرها داخل جسمك أفضل من تناول كميات كبيرة من الأرز و البطاطس و غيرها من النشويات و لذلك عليك ابتكار طرق كثيرة لعمل السلطة حتى لا تشعري بالملل و تستطيعي تناولها يوميا .

ثانيا عليك أن تمدي جسمك طوال اليوم بوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية , فمن الأفضل لجسمك تناول 6 وجبات صغيرة يوميا منهم 3 وجبات خفيفة .
و الوجبات الخفيفة ليس المقصود بها طبعا البسكويت و الشوكولاتة و الشيبسي و لكن من المفترض أن تكون وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه و الزبادي .
عن طريق تناول الوجبات الخفيفة سيأتي وقت الغذاء أو العشاء مثلا و لن تجدي نفسك في شدة الجوع و لن تملئي معدتك بكميات كبيرة من الطعام خاصة اذا تناولتي بعض من السلطة أولا .

اذا عدت من العمل في شدة الجوع فعليك تهيئة الجو قليلا  حتى لا تأكلي الكثير , فمثلا شاهدي فيلم أو شئ بحيث لا تتركي كل تفكيرك في الجوع . قد أثبت علميا أنه عندما يبدأ الشخص في تناول الطعام بسرعة جدا لا يتوقف الا بعد أن تمتلئ معدته جدا و ذلك لان عملية الأكل تمت أسرع من قدرة المخ على استيعابها و عندما استوعب المخ ذلك و أرسل لك اشارات بالشبع كنت قد تناولتي كميات كبيرة جدا .

احرصي أيضا على توفر ألوان كثيرة و مختلفة  بطبق الطعام  فكلما زادت الألوان ذلك يعني احتوائه على الخضروات و عناصر غذائية مفيده .

لا تقومي بشرب الشاى مثلا قبل الأكل فنحن لا نريد اشباع معدتك بمثل هذه السوائل بدلا من العناصر المفيدة . و لكن شرب كوب من الماء قبل وجبتك يكون أفضل و لا يغش معدتك بالشبع من السوائل بدلا من الطعام و في الوقت نفسه تساعدك الماء على الا تتناولي الكثير من الاكل و طبعا هى أفضل مشروب مع الطعام اذا شعرت بالعطش بدلا من اكتساب السعرات الحرارية من المشروبات الغازية و العصائر .
لا تأكلى أبدا من الأواني مباشرة أو من علبة أو عبوة بسكويت أو أى شئ لان هذا لا يشعرك بالكم الذي تناولتيه و لكن عليك وضع كل ما تحبيه في طبق حتى تقدري الكم الذي تناولتيه .
أثناء تناول وجبتك عليك أن تأكلي ببطء و تقومي بالمضغ الجيد للطعام حتى تسهلي عملية الهضم و أيضا لستمتعي بالطعم , و حينما تأخذي وقت أطول في الأكل ستشعري بالشبع أسرع .