مأكولات تحمي من اكتئاب الشتاء

هل تعلمي أن هناك بعض أنواع الطعام تحمي من الاكتئاب و تكون فوائدها للجسم أفضل أثناء الشتاء من الصيف , فاحتياجات الجسم تختلف في الصيف عن الشتاء , و ذلك لان بعض النلس لا تحب الشتاء و قد يصيبها بنوع من أنواع الاكتئاب أو الملل و الذي يسمى “إكتئاب الشتاء” و ذلك نتيجة لقلة التعرض لأشعة لشمس و هى العامل اللأساسي الذي يساعد على تكوين فيتامين دال و زيادة على فائدته للعظام الا أن فيتامين دال أيضا يساعد على تكوين هورمونات معينة و مواد داخل الجسم تساعد على ضبط الحاله المزاجيه و الشعور بالسعادة و أهمها مادة السروتونين .

أطعمه تساعدك على مقاومة إكتئاب الشتاء

البطاطا الحلوة من المأكولات القوية التي تساعد على مواجهة اكتئاب الشتاء , الى جانب ذلك فهي غنية بفيتمين سي و البوتاسيوم و فيتامين ب, و تحتوي على الماغنسيوم و هو يساعد على تقليل التوتر و يعطي شعور بالراحة , و تساعد أيضا على حماية الجسم من ارتفاع مستوى السكر في الدم علي عكس البطاطا العادية . زيادة على كل ذلك فهى بسيطة الثمن و في متناول الجميع و يمكن طبخها بطرق مختلفة .

اذا كنت لا تحبي البقول جربي فقط العدس , فهو ذو سعرات حرارية قليلة جدا و سعره بسيط أيضا و يعتبر غني بالبروتينات و هو أيضا تحمي من التقلبات المزاجية أثناء الشتاء , و يحتوي أيضا علي الكثير من الفيتامينات المفيدة لجسمك , و أجمل ما فيه أنه مناسب للشتاء كشربة مغذية و تدفئ الجسم .

البصل من أفضل الخضروات التي يجب توافرها يوميا على سفرتك سواء سلطة أو لاستخدامه في الطهى , هو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل التوتر العصبي و يساعد الكبد و ينشطه لاخراج السموم من الجسم , و طبعا يحتوي على فيتامين سي و ب .

البرتقال قد يغذي جسمك ب 60 % من كمية الكالسيوم التي قد يحتاجها الجسم كل يوم فهو يساعد على تقليل التوتر أيضا . معظم الناس يظنون أن منتجات الألبان هي أكثر شئ يمد الجسم بالكالسيوم لكن الخضروات و الفواكه يعملون نفس العمل بل و لهم الكثير من الفوائد الأخرى و الكثير منها لا يتسبب في زيدة الوزن مثل الجبن .

زيت جوز الهند مفيد جدا أيضا للحفاظ على الجسم من اضطرابات الشتاء و أنواع الدهون الموجودة به من الأنواع المفيدة التي لا تضر الجسم , و زيادة على ذلك فهو يساعد الجسم على مكافحة الفيروسات الموجودة في فصل الشتاء و يحافظ على نضارة البشرة و نعومتها فعادة ما تعاني من التقشف و سوء حالة الجلد في ذلك الفصل . معلقة طعام منه يوميا علي أى عصير مثلا أو استخدميه في الطبخ أو إشربيه مباشرة  و ستشعري بالفرق فهو أيضا يحمي جدار المعدة من الأكل الضار لها .

سمك السالمون من أشهر أنواع الطعام التي يستخدمها الناس في أنظمة الطعام المختلفة و لكن تأكدي من شراء أنواع جيدة منه و تناولي منه كما تشائن على الأقل مرة أسبوعيا , فهو غني بفيتلمين ب 12 و ب 6 و الماغنيسيوم فهذه العناصر معا تساعد على الحماية من النسيان و مرض الزهايمر و الأنيميا و أمراض القلب و طبعا الكتئاب.

و غيرهم من المأكولات المختلفة الغنية بالعناصر المفيدة مثل البروكلي و بصفة عامة الأوراق الخضراء و كل ما هو أخضر, و الموز و اللوزو الجوز, فعليك محاولة وضع نظام غذائي لنفسك خاصة في فصل الشتاء و ستشعري بفرق كبير.