دليلك الى اسرار الحيوية

الحياة حلوة… عيشيها
مع تسارع إيقاع حياتنا الاجتماعية والمهنية، فقد بتنا لا نجد وقتاً لأنفسنا، فالضغوط والمشاكل والهموم، تلك هي سمات العصر التي تقلق مسار حياتنا الطبيعي، وهو مايجب أن نعمل على تغييره، لذا عندما تبدئين بالتوتر ما عليكي إلا الجلوس في مكان هاديء والتنفس بعمق وانتظام وتخيل مناظر تبعث على الراحة والاسترخاء حتى تستعيدي راحة بالك من جديد، لذا نقدم لكي خطوات واعمال تكون دليلك في الوصول الىاسرار الحيوية وتنعمي بحياة صحية مفعمة بالحيوية والنشاط.

نصائح هامة لتتعرفي على اسرار الحيوية

الراحة: النوم خير معوض عن التعب، لذا حاولي أن تنامي 9 ساعات يومياً.

الايجابية: حاولي الابتعاد عن السلبية في تفكيرك، ولتكن الايجابية رفيقة حياتك.
الرياضة
اليوغا والذهاب الى النادي الرياضي والسباحة او حتى المشي، امور ستساعدك حتماً على إستعادة نشاطك وحيويتك، السترتشينغ او مد العضلات رياضة ملائمة لكي، خلال ممارستك تمرين تمديد العضلات وتمطيطها حاولي التركيز على كل جزء من جسمك حتى اصغر الاجزاء على كل اصبع من قدميكي مثلاً واصابع يديكي.
الاسترخاء
وسط حياتك وانهماكاتك، خصصي وقتاً لراحتك واسترخائك بعيداً عن كل شيء.
النظام الغذائي
تناولي الكثير من الفواكه والخضار الطازجة، واشربي حليباً غنياً بالكالسيوم (جربي كليم كالسيوم) والكثير من الماء.
الضحك
الابتسام والضحك مهمان لكي يستعيد المزاج صفاءه.
الصداقة
احرصي على قضاء وقت كافِ مع اصدقائك المقربين.
التنفس
معظم الناس يستعملون فقط نصف قدرات الرئتين، في حين أن الخلايا في جسمنا تحتاج الى الكثير والكثير من الاكسجين للقيام بوظائفها البيوكيميائية… وبغية تنشيط الجسم لابد من التنفس بالطريقة السليمة والفعالة، فجربي الخطوات التالية:
- نامي مسطحة على ظهرك على السرير وضعي يديكي تحت ضلوعك.
- تنفسي بعمق من الانف بحيث تشعرين بضلوعك ومعدتك تصعد الى الاعلى، واحتفظي بهذا النفس لمدة خمس ثوان.
- ثم اخرجي الهواء وأعيدي الكرة خمس مرات.

لاتهملي صحتك
حاولي أن تزوري طبيب الاسنان كل ستة اشهر، ولاتنسي أن تخضعي مرة في السنة للفحوصات النسائية التي تتضمن ضغط الدم، وتحديد الوزن.
تناولي الحديد
إن نسبة 45% من النساء يعانين نقصاً في الحديد مما يتسبب لهن بالارهاق وعدم القدرة على التركيز وفقر الدم وسرعة الغضب وتوتر الاعصاب، كلي الاطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الاخضر الاوراق والسمك واللحم الاحمر والفاكهة المجففة خاصة بعد انتهاء الدورة الشهرية.
حسني مشيتك
حاولي أن تمشي مرفوعة الرأس ومستقيمة الظهر جاعلة كتفيكي مشدودتين الى الخلف.
إياكي والريجيم
الوجبات القليلة السعرات الحرارية لاتجعلك تخزني الدهون لأن جسمك يبقى مدة اطول في مرحلة حرق السعرات بسبب مستوى الايض العالي، مما يعني بالتالي أنكي ستخسرين وزناً اكثر مما لو كنتي تتناولين ثلاث وجبات.
نشطي ذاكرتك
تناولي الكمية اللازمة من الفيتامينات B التي تحارب فقدان الذاكرة.