وجبات الرشاقة بعد فترة الدسامة

نقدم لكِ الجزء الثاني من كيفية حصولك على الرشاقة بعد فترة طويلة من تناولك للإكلات الدسمة ،ولكن هذه المقالة نتناول وجبات الرشاقة اليومية خلال ثلاث اسابيع فتابعينا.

وجبات الرشاقة التى ستساعدك فى الحصول على نتائج سريعة

الاسبوع الاول
هيأي نفسك لفكرة تناول الكثير من الخضر والبروتين مع تقليل النشويات على أن يكون ذلك تدريجياً كي لاتصابي بالانتفاخ.
الافطار موحد: حليب خالي الدسم+ملعقة عسل نحل
السبت
الغذاء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدور) + نصف توست
العشاء: شوربة خضار+ 2 توست مع جبن ابيض خالي الدسم.
الاحد
الغذاء: 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.
العشاء: عصير فواكه طازج+ توست مع جبن ابيض
الاثنين
الغذاء: خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية

العشاء سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء
الغذاء: 4 ملاعق ارز مسلوق+ طبق خضار سوتيه.
العشاء: 2 فاكهة متوسطة الحجم
الاربعاء
الغذاء: تونة+ سلطة خضراء
العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم
الخميس
الغذاء: خضار مسلوق+ستيك مشوي+ توست ريجيم.
العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم+ 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة
الغذاء: دجاج مشوي+ سلطة خضراء+ 2 ثمرة فاكهة
العشاء: كوب عصير فريش بدون سكر او 2 ثمرة من أي نوع فاكهة.

الاسبوع الثاني
ستلاحظين فور انتهاء الاسبوع الاول اذا كنت منتظمة به أنكِ بدأت تفقدين الكثير من السوائل ومن ثم تشعرين بنفسك أخف وزناً، لذا اجعلي ذلك الشعور دافعاً لكِ على التكملة مابقى من اسبوعين للحصول على نتيجة فعالة،ولمزيد من النتائج الايجابية أنصحك بالاكثار من تناول شرب المياه ويفضل أن تكون باردة، حيث إن الماء البارد يستهلك من الجسم عدداً اكبر من السعرات الحرارية لجعله متلائماً مع درجة حرارة الجسم.
الافطار موحد: عصير فواكه طبيعي خالي من السكر.
السبت
الغذاء: خضار مسلوق+ 1بيضة+ ستيك
العشاء :2 ثمرة فاكهة
الاحد
الغذاء: 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.
العشاء: حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة
الاثنين
الغذاء:سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي+ 2 توست ريجيم.
العشاء: سلطة تونة بالزيت+ ثمرة تفاح متوسط الحجم.
الثلاثاء
الغذاء: خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم
العشاء:سلطة فواكه
الاربعاء
الغذاء:سمك مشوي+ سلطة خضراء
العشاء: سلطة فواكه
الخميس
الغذاء: 3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار
العشاء: عصير فواكه طازج

الاسبوع الثالث
في هذه المرحلة سيكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف وسيزداد اكثر اذا اتبعت مجموعة النصائح التالية
– لاتتركي نفسك تشعرين بالجوع، فالجوع يبطيء من عملية الايض في الجسم بحيث يخزن الدهون بشكل اكبر
– حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية حتى يأخذ جسمك فرصته في حرق الدهون، حيث يبدأ في حرق الدهون بعد مرور ثلاثين دقيقة من بدء التمارين الرياضية.

– حاولي اختيار التمارين التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية مثل المشي والسباحة والايروبكس.
– احرصي دائماً على تنويع الرياضة التي تمارسينها أسبوعياً
– أبدا لاتهملي وجبة الافطار فتناولها يزيد من معدل الحرق

قدمنا لك العديد من الوجبات الصحية التى ستساعدك بشكل كبير على فقد الكيلوات الزائدة من وزنك وحصولك على الرشاقة التى طالما حلمت بها .