أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود

تعاني العديد من النساء من الوزن الزائد، و يحاولن بشتي الطرق التخلص منه. و رغم أن الطريق لذلك معروف، و هو اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات مع ممارسة الرياضة و المواظبة علي ذلك، إلا ان نوع الرياضة المطلوب ممارستها ليس واضحاً تماماً. ينصح الكثيرون بممارسة “الكارديو” لخسارة الوزن، و هو التمرينات التي تعتمد علي الحركة الكثيرة و بذل الجهد، مثل الجري و السباحة و المشي و ركوب الدراجة. و لكن هناك نوع آخر من الرياضة تتغاضي النساء عن ممارسته، اعتقاداً منهن انه مخصص للرجال فقط، و هورفع الأثقال.

تظن الكثير من النساء أن رفع الأثقال سوف يؤدي إلي حصولهن علي أجسام مثل الرجال و عضلات بارزة، و هذا غير حقيقي، فمن الصعب للغاية إن لم يكن مستحيلاً وصول النساء لهذا الجسم بممارسة رفع الأثقال، و أغلب من وصلن لهذا الجسم كان بالاستعانة بالمكملات الغذائية. ممارسة الكارديو فقط مع اتباع نظام غذائي صحي سوف يؤدي لفقدانك الوزن الزائد و لكنه لن يجعلكي تحصلين علي قوام ممشوق، و لكن من الممكن بقاء بعض الجلد المترهل، خاصة إذا كان الوزن المفقود كثيراً. اتباع نظام رياضي يدمج بين الكارديو و تمارين الأثقال هو الحل المثالي لفقدان الوزن و الحصول علي جسد متناسق، دون الخوف من أن يصبح شكل الجسم مثل الرجال و غير ذلك من الإشاعات المتداولة الكاذبة، مع الأخذ بالعلم أنه كلما زادت نسبة العضلات في الجسم كلما زاد معدل حرق الدهون، لأن جراماً من الدهون يحرق سعرات حرارية أقل كثيراً من جرام من العضلات.

يمكنك البدء بحمل أوزان خفيفة مثل كيلو أو اثنين، و كلما أصبح الوزن سهلاً بالنسبة لكي قومي برفعه قليلاً حتي تصلي لخمسة أو سبعة كيلو مثلاً. يمكن استخدام الأوزان في تمارين مثل السكواتس لمنطقة الفخذين و المؤخرة، كما يمكن استخدامها لعمل تمرينات مثل البنش برس و الArm Curls للذراعين و النصف العلوي من الجسم. يمكنك استخدام أوزان عالية تصل لسبعة أو تسعة كيلو عند ممارسة السكواتس و لكن حاولي الالتزام بأوزان خفيفة للذراعين لسهولة ظهور العضلات في تلك المنطقة. لا تنسي كذلك المواظبة علي ممارسة الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة لكي تزيدي من معدل حرق الدهون.