تمارين للتخلص من ازدواج الذقن

ازدواج الذقن هي الكتلة الشحمية التي تظهر تحت الذقن مع تقدم العمر وتقلق مشكلة الذقن المزدوجة الكثيرين وتعد احدي مشاكل الوجه التي تنتج عن عدم تناسق العضلات بسبب قلة النشاط أو التقدم في السن .. ولكن باتباع برنامج التمارين هذا يمكنك شد وتقوية الفك وبالتالي التخلص من الذقن المزدوجة وتحسين مظهر الوجه

تعرفي على تمارين التخلص من ازدواج الذقن

الإحماء (التسخين)

يجب أن تؤدي كافة التمارين ببطء ولطف لأن فقرات الرقبة يمكن أن تتضرر من حركة المفاجأة .وانتبهي إلي أن تكون الغرفة دافئة لأن العضلات تتيبس في البرد . واذا شعرتي بأي ألم اغسل رقبتك بالماء الساخن لمدة 10 دقائق مع تحريك الرأس بلطف من جهة إلي أخري .

تنفسي بعمق وانتظام من انفك اثناء هذه التمارين مستخدماً الحجاب الحاجز لملئ الرئتين وتفريغهما تماماً . استنشقي الهواء لمدة ثلاث ثواني واحبسه لمدة ثانيتين ومن ثم أزفره لمدة 4 ثواني .
اجلس منتصباً لدي أدائك كل تمرين ومن الأفضل أن تضع أمامك مرآة للوجه .
شد معدتك للداخل وارفع رأسك بحيث تجعل خط الذقن موازياً لللأرض .

الذقن وتحريك الرقبة

• تنفسي مرتين وارفعي كتفيك للأعلي وكأنك تحاولي أن تلمس بهما أذنيك .. الأن أرفع ذقنك باتجاه السقف وشد رأسك للخلف حتي يصبح بشكل السلحفاة مع الكتفين .

• حركي رأسك ببطء من جهة ‘لي أخري (خمسة مرات لكل جهة ).
• اجعلي كتفيك محدبين وأدري رأسك ببطء باتجاه عقارب الساعة ، ادفعي ذقنك عبر أعلي الصدر نحو منطقة الكتفين . ثم ارفعي ذقنك ورأسك للأعلى وللخلف لإكمال الدوران . تأكدي من أنك تحركي رأسك ببطء شديد.
• قم بخمس حركات دوران ثم خمسة مرات بعكس عقارب الساعة .
• استرخي وأعد كتفيك إلي استقامتها وتنفسي مرتين .

• اعد التمارين ولكن بكتفين مسترخيين هذه المرة .

ملامسة الكتفين

• ارفعي شفتيك السفلي فوق الشفة العليا ثم حركي اسنانك السفلي فوق اسنانك العليا ركز علي عضلات الذقن لا علي الشفة أو الفم .

• حافظي علي الشفة والأسنان السفلي بالوضعية السابقة وحاولي أن تلمس بذقنك كتفك الأيسر .كرري خمس مرات ثم خمس مرات ثم خمس مرات أخري للجهة اليمني .

• كرري استرخي وتنفسي مرتين بعمق.

تناسق الذقن

• إرفعي ذقنك للأعلي عدة سنتيمترات مع شد الأسنان بقوة (في وضعية العض )(الأسنان العليا أمام الأسنان السفلي).

• ضعي ظهر يدك اليمني مباشرة فوق الحنجرة .
• ادفعي مقدمة لسانك إلي داخل فمك خلف أسنانك الأمامية السفلي . وضعي يدك بقوة لتأمين المقاومة وابقي هكذا لمدة ست ثواني.

• ارخي لسانك ببطء وتنفسي مرتين كرري التمرين مرتين .

شد الفم

• تنفسي مرتين .اجعلي اسنانك في وضعية العض الطبيعية .ارفعي ذقنك للأعلي حتي تصبح رقبتك مشدودة .
• اغلقي شفتيك بشدة وحاولي امتصاص الهواء إلي داخل الفم وحافظي علي وضعية المص للداخل لمدة عشر ثواني.
• استرخي وتنفسي ثلاث مرات . وكرري.

رفع الذقن

• ارفعي ذقنك للأعلي كما في التمرين السابق . افتحي فمك وارخي فكك قدر ما تستطعين .
• ارفعي ذقنك ببطء. ابقي رأسك هكذا وركزي علي الرفع بعضلات الفك والرقبة فقط .
• ارفعي اسنانك السفلي فوق اسنانك العليا وشفتك السفلي فوق الشفة العليا .وابقي فكك في هذه الوضعية وحاولي أن تلمسي انفك بشفتك السفلي .ابقي كذلك وتنفسي.
• استرخي، كرري التمرين عشر مرات .
• بعد أن تقومي بهذا التمرين لمدة اسبوعين يمكنك تحسين النتائج بوضع يديك علي عظم الصدر .

رفع الفك 

• ارفعي رأسك للأعلي حتي تشدي عظام رقبتك .
• دون أن تحركي رأسك ارخي ذقنك للأسفل قدر الامكان وافتحي فمك .
• ابقي فمك مفتوحاً . ارفع فكك واطبقي بأسنانك معاً . أخفضي فكك . كرري التمرين عشر مرات . ثم استرخي وتنفسي مرتين .
• كما هي الحال في التمرين رقم 5 يمكنك تحسين النتيجة بشد الجلد علي عظم الصدر.

اللسان والذقن 

• ارفعي ذقنك للخارج والأعلي حتي تصبح رقبتك للخلف . ثم ارفعي شفتك السفلي فوق شفتك العليا بتحريك عضلات الذقن (يجب أن تكون اسنانك العليا أمام السفلي ).
• اضغطي برأس لسانك علي أسفل فمك خلف الأسنان الأمامية السفلي .تنفسي من أنفك . واضغطي اكثر بلسانك لمدة ثماني ثواني .
• استرخي وتنفس مرتين كرر التمرين .
• ستلاحظ تقدماً ملحوظاً اذا اتبعت هذا البرنامج بانتظام وستجد تحسناً في مظهر وجهك وسيتحسن دون أن يتهدل مع الزمن .