تخفيض الوزن بالأرز والرمل

لأداء هذه التمرينات يلزمك ثقل رياضي بوزن 3 رطل علي أن يزيد الوزن مع التقدم في أداء التمرينات وإذا لم يتيسر الحصول علي الأثقال الرياضية المناسبة فيمكن استبدالها بعلبتين مثل علب اللبن أو القهوة الفارغة بعد ملئها بالرمل بحيث تصل كل منها إلي نفس الوزن المطلوب . أما أثقال الساقين فيمكن حشو الجوارب الطويلة بالأرز أو الرمل وربطها حول رسغي القدمين … وهذه التمرينات مفيدة لجميع أجزاء الجسم وتخفيض الوزن .

خطوات تخفيض الوزن بالارز والرمل

تقوية الذراعينإجلسي منتصبة القامة علي كرسي . ثبتي قدميك علي الأرض .ارفعي الثقل الرياضي بذراعك اليسري حتي تصل لفوق رأسك وأمسكي بيدك اليمني اسفل ذراعك اليسري لسنده ثم أثني ذراعك الممسكة بالثقل من عند الكوع الي الداخل حتي تصبح يدك اليسري خلف رأسك وأثبتي في هذا الوضع لمدة 3 ثواني ثم أسترخي …كرري التمرين 10 مرات .

تناسق باطن الساققفي مفرودة القامة .ضعي يديك علي جانبك ببطء ارفعي قدميك حتي تقفي علي أطراف أصابعك اثبتي في هذا الوضع لمدة 3 ثواني . ثم استرخي .. يكرر ذلك 10 مرات ..

لتخسيس وتناسق الردفينانبطحي علي وجهك .ضعي ذراعيك الي جانبك ..ببطء ارفعي ساقك اليمني قدر استطاعتك .عدي حتي رقم 5 ثم قومي بخفض ساقك كي تعود إلي مكانها علي الأرض .

لتقوية المعدةتمددي علي الأرض وثبتي ظهرك .ضعي يديك مع الأثقال علي قمة الفخذين . ببطء ارفعي جسمك الي وضع الجلوس مع ثني الكوعين وجذب الثقلين نحو صدرك .

رشاقة الخصرقفي منتصبة القدمان ملتصقتان ، اثني الركبتين قليلاً مع الثقل اديري ذراعك اليمني فوق رأسك حتي يصل الي ذراعك اليسري .ثم اعكسي الوضع لتديري ذراعك الأيسر كرري التمرين عشر لكل جهة .

تناسق الساقينأرقدي علي الجانب الأيسر مع سند الجسم علي الكوع الأيسر .ضعي يدك اليمني علي الأرض .ارفعي الساق اليمني علي قدر المستطاع ثم اخفضيها ببطء حتي تعود الي مكانها الأول .نفذي نفس الحركة للإتجاه الثاني . كرري التمرين بكل جهة 10 مرات .