نصائح لجسمك في كيفية النوم وتنظيف المنزل ورفع الاشياء الثقيلة

قد يرتكب الانسان عن غير قصد بعض الاخطاء في سلوكياته اليومية..في الجلوس والسير وحمل الاشياء الثقيلة وايضاً النوم،وهذه الاخطاء تتسبب في إصابة العمود الفقري،والعضلات والمفاصل بإمراض عديدة، ولكي تتجنبي الاصابة بهذه الامراض نقدم لكي خمس نصائح لجسمك .

نصائح لجسمك

اولاً :طريقة الجلوس الصحيحة

الجلوس يتم عن طريق فرد الظهر وإستقامته جيداً والساقان ممدودتان امامك واجلسي وضعي الكتف على مربع على العمود الفقري والرأس على امتداد الكتف.

ثانياً: الطريقة السليمة للاشغال الارضية
يجب وضع الساقين كما في السجود في الصلاة وبداية العمل المنزلي او الجلوس وركبتك بجوار بطنك ولكن خطأ أن تغسلي في وضعيه الركوع في الصلاة،وذلك لحماية العمود الفقري وعدم الشعور بالتعب نتيجة للأوضاع غير السليمة.
ثالثاً الوصول الى شيء عال
عندما تريدي الوصول الى شيء عال استعملي سلماً مناسباً حتى يكون ماتريدي رفعه في مستوى الكتف ولاحظي عدم رفع اي شيء ثقيل اعلى من مستوى الجسم
رابعاً رفع اشياء ثقيلة
1-رقع الثقل بإستعمال الارجل وليس بالظهر.
2-ملاحظة عدم انحناء العمود الفقري اكثر من وضعه الطبيعي.
3-إحترسي من الدوران اثناء رفع الحمل او الثقل.
4-حاولي أن يكون الحمل قريباً جداً من الجسم
5-أن يكون القدمان في مواجهة الحمل.
6-اذا كان الحمل ثقيلاً جداً اطلبي المساعدة.

خامساً :عند النوم
1-النوم على الظهر:يستحسن وضع مخدة تحت النصف الاسفل من الجسم او فوطة ملفوفة حول الوسط.
2-النوم على الجنب: تكون الساق العلوية متنية والساق السفلى على امتدادها.