تمارين يومية للبنات بالصور (الجزء الثاني)
تمارين يومية للبنات بالصور (الجزء الثاني)
تعاني الكثير من الفتيات من الزيادة المفرطة في الوزن، وللتخلص من هذا الوزن الزائد عليك القيام ببعض التمارين اليومية واليك مجموعة من تمارين يومية للبنات بالصور:
تمارين يومية للبنات بالصور (الجزء الثاني)
تمرين اللوح الخشبي مع تمديد ساق واحدة:
ولعمل هذا التمرين يلزمك كرة تمارين ، وكما هو مبين بالصورة قومي بالاستناد بساقيك على الكرة كما هو مبين بالصورة أو يمكنك الاستلقاء على الأرض، مع رفع ساق واحدة ببطء مع الحفاظ على الوركين في مستوى واحد، واشركي عضلات البطن وبدلي بين الساقين، بالتناوب كل ساق لمدة20-60 ثانية.
تمرين اللوح الخشبي مع تمديد ساق واحدة
تمرين رفع الساق أثناء الاستلقاء على جانبك:
قومي بالاستلقاء على الجانب الأيمن، مع تدعيم رأسك بيدك اليمنى رأسك ويدك اليسرى أمامك لتحقيق التوازن، قومي برفع الساق اليسرى ببطء حتى تقوم بعمل زاوية 45 أو 90 درجة ثم أسقطي الساق اليسرى بعيداً عن ساقك اليمنى التي لا تزال على الأرض حوالي 1-2 بوصة، ، كرري التمرين حوالي 15-20 مرات، ثم بدلي بين الساقين!
تمرين رفع الساق أثناء الاستلقاء على جانبك
تمرين الجسر مع رفع ساق واحدة
ويبدأ هذا التمرين بكلتا يديك على الأرض، وزراعيك رأسيتان ومستقيمتان، ودعمي جسمك باستخدام عضلات البطن لرفع الوركين من على الأرض كما في الصورة، ابدئي في رفع ساق واحدة ببطء بزاوية 45 درجة أو أكثر، ثم انتظري لمدة 1-2 ثوان، ما يكفي لرفع الوركين بضع بوصات أخرى؛ استرخي دون تغيير وضعك، كرري التمرين 5-10 مرات لكل جانب.
تمرين الجسر مع رفع ساق واحدة
تمرين الركل بساق واحدة:
أبدئي بيديك وركبتيك على الأرض ، بحيث يكون كفيك تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين مباشرة، اشركي عضلات بطنك، وشدي عضلات الأرداف ، ثم أركلي بساقك اليمنى لأعلى نحو السقف ثم ارجعي لوضع الانطلاق، وبدلي مع الساق الأخرى.
تمرين الركل بساق واحدة:
No comments
Note: Only a member of this blog may post a comment.