فوائد ممارسة رياضة اليوجا لصحة المرأة
تعتبر اليوجا أحد النشاطات الرياضية الغير مألوفة للمرأة العربية، فقليل من النساء العربيات تحرص على ممارستها، أو لديها معلومات كافية عنها، فأغلب النساء في العالم العربي لا تعرف عن اليوجا سوى أنها تعني الجلوس على الأرض لمدة طويلة دون كلام أو حركة، وهذا هو أقصى معلوماتها عن هذه الرياضة المفيدة. فيما يلي سنستعرض معك معلومات حول رياضة اليوجا وفوائدها الصحية والنفسية للمرأة وكذلك كيفية ممارستها.
ما هي اليوجا:
تعد اليوجا ليست كمثل الرياضات الجسدية الأخرى التي تهتم بصحة الجسد فقط، ولكن اليوجا تتميز عن غيرها من الرياضات لأهتمامها بصحة الجسد والروح والنفس. ونشأت رياضة اليوجا في الهند منذ حوالي 5000 عام، وعرفها الغرب في القرن التاسع عشر. وتتميز رياضة اليوجا بعدم احتياجك لأي معدات رياضية لممارستها، ولكنها تتطلب الاستمرار والمداومة عليها حتى تشعري بأثرها ونتائجها على جسدك وروحك معاً.
أنواع رياضة اليوجا:
تنقسم اليوجا إلى قسمين الأول خاص بتمارين ضبط التنفس، وتشتمل على مجموعة متنوعة من التمارين الذي ينعكس أثرها على الجسد والنفس، والقسم الثاني خاص بتنفيذ وضعيات جسدية مختلفة بدون حراك أو بحركات تأتي تباعاً طبقاً لطرق معينة. ولكن لتحقيق أكبر استفادة من رياضة اليوجا ينبغي التوفيق والتنسيق بين الوضعيات الجسدية وطريقة التنفس. ولا يوجد وقت معين ينصح به لممارسة اليوجا، ولكن يجب تجنب ممارستها بعد تناول الطعام أو الانتظار ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام لممارستها. ويفضل ممارسة اليوجا في الطبيعة حيث الهواء الطلق الذي يساعد على التنفس الجيد، والطبيعة الخلابة التي تساعد على الاسترخاء.
فوائد ممارسة رياضة اليوجا
1- تخفيف الألم والشعور به:
لأن اليوجا تعتمد في ممارستها على تنظيم عملية التفس، فإن الانتظام في تمارين اليوجا والمواظبة عليها يخفف من الشعور بالألم. فالأكسجين هو المسئول عن تدفق الدم إلى سائر أنحاء الجسد وبذلك نشعر بالألم، وتنظيم التنفس يجعل الجسم قادر على إدارة عملية تدفق الدم بشكل صحيح وسليم ومن ثم يكون الجسم قادر على التخلص من السموم والتعافي تلقائياً.
لأن اليوجا تعتمد في ممارستها على تنظيم عملية التفس، فإن الانتظام في تمارين اليوجا والمواظبة عليها يخفف من الشعور بالألم. فالأكسجين هو المسئول عن تدفق الدم إلى سائر أنحاء الجسد وبذلك نشعر بالألم، وتنظيم التنفس يجعل الجسم قادر على إدارة عملية تدفق الدم بشكل صحيح وسليم ومن ثم يكون الجسم قادر على التخلص من السموم والتعافي تلقائياً.
- تقوية عضلات الجسم:
تقوم اليوجا بإكساب العضلات المزيد من المرونة واللياقة عن طريق تمارين اليوجا المتنوعة، ومع الاستمرار في ممارستها نجد أن هؤلاء الذين يعانون من مشكلات صحية في العضلات قد اكتسبوا ليونة ومرونة كبيرة في العضلات والأربطة.
3- القضاء على الشعور بالتعب والأرهاق:
لأن الإجهاد والشعور بالتعب هو مرض العصر، نجد أن اليوجا يجب أن تكون هي أيضاً رياضة العصر. اليوجا رياضة تساعد على التخلص من الاحساس بالضغط العصبي المسئول عن الشعور بالإجهاد والأرق، حيث تعتمد اليوجا على مجموعة من تمارين الأسترخاء التي تخلص الذهن والجسد من التوتر والضغط العصبي الذي يتعرض له الأنسان في حياته اليومية نتيجة لسرعة نمط الحياة وكثرة مسئولياتها
4- تقوية الذاكرة والقدرة على التركيز:
إن تصفية الذهن والأسترخاء الجسدي يساعد العقل بشكل كبير على التركيز ويكون لذلك أثر بالغ على تنشيط الذاكرة، فقليلاً ما نجد هؤلاء المنتظمين على ممارسة رياضة اليوجا يعانون من ضعف التركيز والذاكرة ولكن نجدهم يتمتعون بالنشاط والحيوية خلال ممارستهم لأنشطة حياتهم اليومية.
5-المساعدة في تقليل الوزن:
تساعد الممارسة المستمرة لرياضة اليوجا وتمارينها المختلفة على تحسين الأيض والتمثيل الغذائي ومن ثم يستطيع الجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية ومع المداومة على التمارين تساعد اليوجا على إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق.
تقوم اليوجا بإكساب العضلات المزيد من المرونة واللياقة عن طريق تمارين اليوجا المتنوعة، ومع الاستمرار في ممارستها نجد أن هؤلاء الذين يعانون من مشكلات صحية في العضلات قد اكتسبوا ليونة ومرونة كبيرة في العضلات والأربطة.
3- القضاء على الشعور بالتعب والأرهاق:
لأن الإجهاد والشعور بالتعب هو مرض العصر، نجد أن اليوجا يجب أن تكون هي أيضاً رياضة العصر. اليوجا رياضة تساعد على التخلص من الاحساس بالضغط العصبي المسئول عن الشعور بالإجهاد والأرق، حيث تعتمد اليوجا على مجموعة من تمارين الأسترخاء التي تخلص الذهن والجسد من التوتر والضغط العصبي الذي يتعرض له الأنسان في حياته اليومية نتيجة لسرعة نمط الحياة وكثرة مسئولياتها
4- تقوية الذاكرة والقدرة على التركيز:
إن تصفية الذهن والأسترخاء الجسدي يساعد العقل بشكل كبير على التركيز ويكون لذلك أثر بالغ على تنشيط الذاكرة، فقليلاً ما نجد هؤلاء المنتظمين على ممارسة رياضة اليوجا يعانون من ضعف التركيز والذاكرة ولكن نجدهم يتمتعون بالنشاط والحيوية خلال ممارستهم لأنشطة حياتهم اليومية.
5-المساعدة في تقليل الوزن:
تساعد الممارسة المستمرة لرياضة اليوجا وتمارينها المختلفة على تحسين الأيض والتمثيل الغذائي ومن ثم يستطيع الجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية ومع المداومة على التمارين تساعد اليوجا على إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق.
6- تحسين شكل العمود الفقري:
تقوم بعض تمرينات اليوجا وبعض وضعياتها المختلفة على تحسين وتقويم شكل العمود الفقري، كما تساعد في علاج بعض حالات الألم في العمود الفقري، ولكن لا يجب ممارسة اليوجا لمن يعانون من أمراض العمود الفقري إلا بعد استشارة الطبيب
7-تحسين الآداء الجنسي:
تساهم اليوجا في تحسين الحياة الجنسية عند الاستمرار في ممارستها وذلك لقيام تمارين اليوجا بتنشيط الدورة الدموية مما يجعل الدم يصل بشكل أفضل إلى الأعضاء التناسلية مما يساهم في تحسين الصحة الجنسية
8- زيادة الثقة في النفس:
يتميز هؤلاء الملازمون على ممارسة اليوجا بالثقة بالنفس، لما لدى تمارين اليوجا من آثار إيجابية تساعد على التخلص من التوتر والإكتئاب الذي يضعف من الصحة النفسية للفرد ويؤثر على مهاراته الشخصية وثقته بنفسه بالسلب.
9- صحة القلب:
تساعد اليوجا على تنظيم ضربات القلب، حيث كما ذكرنا سابقاً تقوم جميع تمارين اليوجا على إحداث تنظيم وتنسيق بين إيقاع التنفس والحركات الجسدية، وينعكس ذلك في تنظيم حركة الدم وتدفقه إلى القلب مما يجعل ضربات القلب أكثر انتظاماً.
تقوم بعض تمرينات اليوجا وبعض وضعياتها المختلفة على تحسين وتقويم شكل العمود الفقري، كما تساعد في علاج بعض حالات الألم في العمود الفقري، ولكن لا يجب ممارسة اليوجا لمن يعانون من أمراض العمود الفقري إلا بعد استشارة الطبيب
7-تحسين الآداء الجنسي:
تساهم اليوجا في تحسين الحياة الجنسية عند الاستمرار في ممارستها وذلك لقيام تمارين اليوجا بتنشيط الدورة الدموية مما يجعل الدم يصل بشكل أفضل إلى الأعضاء التناسلية مما يساهم في تحسين الصحة الجنسية
8- زيادة الثقة في النفس:
يتميز هؤلاء الملازمون على ممارسة اليوجا بالثقة بالنفس، لما لدى تمارين اليوجا من آثار إيجابية تساعد على التخلص من التوتر والإكتئاب الذي يضعف من الصحة النفسية للفرد ويؤثر على مهاراته الشخصية وثقته بنفسه بالسلب.
9- صحة القلب:
تساعد اليوجا على تنظيم ضربات القلب، حيث كما ذكرنا سابقاً تقوم جميع تمارين اليوجا على إحداث تنظيم وتنسيق بين إيقاع التنفس والحركات الجسدية، وينعكس ذلك في تنظيم حركة الدم وتدفقه إلى القلب مما يجعل ضربات القلب أكثر انتظاماً.
10- الهدوء النفسي:
وأخيراً فإن من أهم وأعظم فوائد رياضة اليوجا هي الهدوء والراحة النفسية التي يشعر بها الفرد عند المداومة على ممارستها، حيث أن تركيز العقل على حركة الجسم له أثر كبير في جلب الهدوء والاسترخاء للعقل، كما أن ممارسة تمارين التأمل تساعد في التخلص من الأرق والتوتر والإرهاق. لذلك ننصحك بممارسة رياضة اليوجا إن كنت ممن يعانون بشكل كبير من التوتر والمشكلات اليومية والضغط العصبي.
وأخيراً فإن من أهم وأعظم فوائد رياضة اليوجا هي الهدوء والراحة النفسية التي يشعر بها الفرد عند المداومة على ممارستها، حيث أن تركيز العقل على حركة الجسم له أثر كبير في جلب الهدوء والاسترخاء للعقل، كما أن ممارسة تمارين التأمل تساعد في التخلص من الأرق والتوتر والإرهاق. لذلك ننصحك بممارسة رياضة اليوجا إن كنت ممن يعانون بشكل كبير من التوتر والمشكلات اليومية والضغط العصبي.
No comments