تمارين للذراعين

من أهم التمارين الرياضية الضرورية للحفاظ على رشاقتك ومرونة جسمك تمارين للذراعين  ، حيث تعمل تمارين الذراعين على حرق الدهون من الذراعين وتحويلها إلى نسيج عضلي رشيق، لتبقى ذراعيك مشدودتان دون دهون زائدة أو ترهلات غير مرغوب فيها، كما أن ممارسة تمارين الذراعين بانتظام تساعدك على الحفاظ على رشاقة باقي الجسم عن طريق المداومة على القيام بمجموعة مختلفة من التمارين يومياً لباقي أعضاء الجسم، وإليك بعضاً من تمارين الذراعين والتي تساعدك في الحفاظ على مظهر رشيق لذراعيك ولكن مع الانتظام في أداء التمارين

تمارين للذراعين

1- إجلسي في وضعية تمارين اليوجا المعتادة، قومي بتربيع قدميكي ولاصقي راحتي يديكي ببعضهما مع الحفاظ على وضعية الظهر والعمود الفقري في وضع مستقيم وتنفسي بعمق.

2- أمسكي بمشطي قدميك مع فرد الذراعين وقومي بجذب مشطي القدمين إلى الأعلى مع الحفاظ على وضعية الظهر على استقامته، واستمري في التنفس بعمق.

3- والآن ارفعي ذراعك اليمنى بمحاذاة الصدر، ثم وجهي ذراعك إلى ناحية اليسار، أمسكي بذراعك اليمنى من منطقة الكوع بواسطة يدك اليسرى واجذبيها للخلف بهدوء عدة مرات، مع الحفاظ على وضعية الظهر على استقامته واستمري في التنفس بهدوء وعمق.

4- على نفس وضعية التمرين السابق قومي بتحريك رقبتك نحو اليمين ثم إلى الأمام ثم نحو اليسار ثم إلى الأمام مرة أخرى وكرري التمرين عدة مرات مع الحفاظ على وضعية الظهر مفروداً على استقامته وحافظي أيضاً على استقامة ذراعك اليمنى، وتنفسي بعمق وبهدوء، كرري التمرين عدة مرات، ثم قومي بتبديل التمرين لذراعك اليسرى مع اتباع نفس الخطوات.

5- والآن وأنت على نفس الوضعية، ربعي قدميك أمامك، وحافظي على استقامة ظهرك وعمودك الفقري وتنفسي بعمق وبهدوء، إرفعي ذراعك اليمنى إلى الأعلى ثم انزليها مثنية إلى خلف ظهرك، ثم شبكي أصابعك خلف ظهرك وحاولي الجذب بهدوء، قومي بتكرار التمرين عدة مرات ثم يمكنك تبديل وضعية التمرين لليد اليسرى.

6- وأنت في نفس وضعية التمرين السابق، قومي بتحريك رقبتك نحو اليمين ثم إلى الأمام ثم نحو اليسار ثم إلى الأمام مرة أخرى، كرري التمرين عدة مرات، ثم قومي بتبديل الذراعين لتقومي بنفس التمرين للذراع اليسرى وكرري التمرين أيضاً لعدة مرات، مع الحفاظ على الوضعية المستقيمة لظهرك وعمودك الفقري، واستمري في التنفس بعمق وهدوء طوال فترة التمرين.