تمارين للنوم الهاديء ومحـاربة الأرق

الأرق هو عدم القدرة على النوم والشعور بالنعاس طوال النهار وقد يصيب بعض الأشخاص على فترات متباعدة وقد يكون عند بعض الأشخاص مزمن لحد ما وقد يكون سببه بعض الضغوطات النفسية والعصبية طوال النهار أو نتيجة للتفاعل السلوكي والمضغوط مع بعض الأشخاص أثناء اليوم أو نتيجة للإصابة بإضطرابات نفسية فيجب في هذه الحالة اللجوء لطبيب نفسي لمعالجة هذه الحالة فإذا كنتي تعانين من الأرق وتستيقظين أثناء الليل من نوم عميق دون سبب معروف فإليكي بعض تمارين للنوم لكي تستعيدي نومك العميق مرة ثانية :

تمارين للنوم الهاديء

تمـــــــــــرين التنفس : قومي بعمل تمرين التنفس حتى تستعيدي نومك العميق مرة ثانية وذلك بإستخدام بطنك وليس صدرك عن طريق شهيق وزفير من الأنف لمدة ثلاثة ثواني شهيق وثلاثة ثواني زفير وأخذ راحة بينهما لمدة ثلاثة ثواني أخرى فطبقي هذا التمرين لمدة 6 دقائق حتى ترجعي وتستعيدي نومك مرة ثانية فعند الشعور بالنعاس توقفي عن فعل هذا التمرين إن لتمرين التنفس فوائد عديدة لإستعادة النوم مرة ثانية فهذا التمرين يشعرك بالراحة والإسترخاء والنعاس أيضاً ولكن مع إستخدام التنفس عن طريق البطن وليس الصدر .

تمــــــــــرين سلوكي : إن التمرين السلوكي أو العلاج السلوكي يعتبر مفيداً جداً عند كثير من الناس لمعالجة الأرق وذلك عن طريق المراقبة الذاتية وتنمية الأفكار الإيجابية عن النوم وخلق بيئة تشجع على ذلك مثل مثلاً غلق ضوء الغرفة وعدم الضوضاء والإسترخاء مثل شرب كوباً من الشاي الأحمر أو الأخضر بالنعناع فهذا يساعد أيضاً والتكيف قبل النوم كمعرفة الفوائد العظيمة للنوم ومحاولة عدم التفكير في أي افكار سلبية وعدم التفكير من الأساس في أي مشاكل أو ضغوطات مرت خلال اليوم أو المواظبة على قراءة القرآن قبل النوم أو سماع جزء من القرآن الكريم قبل النوم قالقرآن غذاء للروح وراحة نفسية غير عادية فعند سماع القرآن والتمعن في آيات الله فسوف يشعرك هذا بالراحة والتحرر من أي تفكير سلبي قد يصيب عقلك مما يتسبب عنه الأرق أو قلة النوم فواظبي على هذه العبادة بصفة يومية سوف تشعرين بالفرق إن شاء الله .

تمـــــــــــرين فكري ورياضي : إذا ذهبتي إلى النوم ثم شعرتي بالأرق وعدم القدرة على النوم فقومي من مكانك إلى مكان آخر أوسع مثلاً أو قومي ببعض النشاطات الأخرى مثل قراءة كتاب أو قصة مسلية أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة حتى يرجع لكي النوم العميق مرة أخرى أو قومي مثلاً بفتح التلفاز على موسيقى خفيفة حتى تشعري بالراحة والإسترخاء مرة أخرى.

ولكن بعد كل هذه التمارين الذي إستعرضناها معكي إذا إستمر الأرق لأيام عديدة وتكرر فعليكي بإستشارة طبيب نفسي مختص حتى يصف حالتك ويعطيكي الدواء المناسب لحالتك ……