تمارين رياضية على الكرسي

إن الهدف الأساسي من القيام وممارسة تمارين رياضية هو تنشيط الدورة الدموية وتوليد طاقة الجسم ليتمكن الجسم من خلال تلك الطاقة من ممارسة وظائفه العملية والفسيولوجية بانتظام، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تكسب الجسم قدراً من الليونة والمرونة تقلل من احتمالات إصابة الجسم بالأذى وحالات الشد العضلي والإجهاد وتقلصات العضلات وآلامها، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة تقلل من إرهاق الجسم ويمكنكِ أيضاً تناول كميات من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

وإليك مجموعة من تمارين رياضية للرشاقة

أولاً: تمارين حرق دهون الذراعين باستخدام الدمبلز.
يعمل هذا التمرين على سهولة التخلص من دهون الذراعين وحرقها وتحويلها إلى طاقة ونسيج عضلي قوي وهو من أكثر التمارين فاعلية في حرق دهون الذراعين باستخدام الدمبلز، حيث يمكنكِ الجلوس في وضع الاسترخاء على كرسي التمارين مع الإبقاء على ظهرك مفروداً في وضع مستقيم، ثم أسندي أحد ذراعيك على ركبتك وأمسكي بالدمبل بقوة وحرص في نفس الوقت، ثم قومي بتحريك ذراعك إلى الأمام والخلف لتقومي بأول مجموعة من تمارين الذراعين باستخدام الدمبل، يمكنك القيام بهذا التمرين لكل ذراع على حدة باستخدام دمبل واحد أو لكلا الذراعين مرة واحدة باستخدام زوج من الدمبل ولكن لا ترهقي نفسك في أوزان ثقيلة لكي تستطيعي القيام بأكبر عدد ممكن من مجموعات تمارين الذراعين، هكذا

ثانياً: تمرين عضلات الحوض.
ممارسة هذا التمرين بانتظام هامة جداً لعضلات منطقة الحوض وعضلات القدم والساق، يمكنك البدء في التمرين عن طريق وضع إحدى قدميك على كرسي التمرين مع ثني ركبتك في وضع عمودي، ثم قومي بفرد قدمك الأخرى إلى الخلف في وضع مستقيم، ثم ضعي يديك في خصرك أو على ركبتك، ثم قومي بالضغط لأسفل عدة مرات للقيام بالمجموعة الأولى من تمارين عضلات الحوض والساقين، ثم بعد الانتهاء من المجموعة الأولى قومي بتبديل القدمين، ضعي قدمك الأخرى على كرسي التمرين ثم افردي قدمك الثانية للخلف في وضع مستقيم، ثم قومي بالضغط لأسفل على عضلات منطقة الحوض عدة مرات للقيام بالمجموعة الثانية من تمارين عضلات الحوض والساقين، هكذا

ثالثاً: تمرين الظهر والذراعين.
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والصدر والذراعين، يمكنك البدء في القيام بهذا التمرين كالآتي: إجلسي على طرف كرسي التمرين واجعلي ظهرك مفروداً في وضع عمودي، مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين في وضعهما الطبيعي، والآن قومي بفرد ذراعيك للأمام في وضع مستقيم على التوازي مع ركبتيك وفي وضع عمودي على اتجاه الصدر، والآن قومي بفتح ذراعيك إلى الجانبين حتى يصلا إلى مستوى عمودي على الجذع في وضع مستقيم، ثم ضمي ذراعيك مرة أخرى إلى الأمام، والآن قومي بتكرار فتح ذراعيك إلى الجانبين وضمهما إلى الأمام عدة مرات حتى تنهي المجموعة الأولى من التمرين، استريحي لمدة دقيقة واحدة، ثم عاودي فتح ذراعيك إلى الجانبين وضمهما مرة أخرى إلى الأمام، يساعد هذا التمرين على تفتيح الصدر وتقوية عضلات الضهر والذراعين.

رابعاً: تمرين للجذع والذراعين والقدمين.
من المهم أيضاً للحفاظ على رشاقتك وحيوية جسمك ممارسة تمارين الجذع والذراعين والقدمين بانتظام، وإليك هذا التمرين لتقوية عضلات الجذع والبطن والذراعين والقدمين، وللبدء في القيام بهذا التمرين عليكِ القيام بالآتي: ضعي كرسي التمرين خلف ظهرك ثم وجهي ذراعيك إلى الخلف وانخفضي للأسفل قليلاً قليلاً حتى تستندي براحتي يديكي على كرسي التمرين، دعي ركبتيك تنثنيان في وضعهما الطبيعي، والآن قومي بالضغط العكسي لأسفل شيئاً فشيئاً ثم عاودي التأرجح لأعلى ولأسفل وكرري التمرين عدة مرات باستخدام الضغط العكسي كما في تمرين الضغط ولكن باستخدام الجذع والذراعين، هكذا

سابعاً: تمارين تهدئة العضلات أو التبريد.
بعد الانتهاء من مجموعة التمارين الرياضية السابقة قومي بعمل تمرين أخير للتبريد أو لتهدئة العضلات وهو تمرين ضروري لراحة الجسم بعد الانتهاء من مجموعة التمارين الرياضية التي سبق وأن قمت بها منذ قليل، حيث يعمل تمرين التبريد أو التهدئة إلى راحة عضلات الجسم وعودتها مرة أخرى إلى وضع الاسترخاء، ويمكنك عمل تمرين التبريد أو تهدئة العضلات على طريق الإنحاء إلى الأمام في زاوية قائمة ثم افردي يديكِ إلى الأمام وضعيهما على حافة كرسي التمرين، ثم اتركي جميع عضلات جسمك تسترخي قليلاً لمدة دقيقتين أو ثلاثة لكي تعود عضلات جسمك إلى حالة الهدوء والاسترخاء الطبيعية مرة أخرى.