تمارين منزلية بسيطة لفقدان الوزن

معظم السيدات تعاني من الوزن الزائد وتبحث دائماً عن حل سريع لهذه المشكلة، واليك بعض من تمارين منزلية بسيطة وسهلة يمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة للذهاب الى الجيم او شراء الاجهزة الرياضية باهظة الثمن فيمكنك القيام بهذه التمارين في اي وقت و القيام بهذه التمارين بانتظام يجعلك تفقدين الكثير من الوزن في وقت قصير:

تمارين منزلية بسيطة لفقدان الوزن

• القفز المفاجئ

ان القفز المفاجئ كالضفادع هو وسيلة رائعة لتحسين قوة تحمل الجزء السفلي من الجسم في الوقت الذي يساعد فيه على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولآداء تمارين القفز المفاجئ ، اتخذي وضع القرفصاء، وضعي يديك على الأرض أمامك، وفي حركة فجائية، اندفعي من على الأرض، وقومي بالقفز في الهواء، وعند القفز، قومي بضم كعبيك معا، وضعي يديك خلف رأسك أو في الهواء، وعند النزول على الأرض قومي بثني ركبتيك لحماية المفاصل وعودي  إلى وضع القرفصاء للتحضير للقفزة المقبلة، وكرري التمرين 10-20 مرة مع الراحة بين القفزات إذا رغبت في ذلك.

• القفز من وضع القرفصاء

لعمل هذا التمرين قفي مع قدميك متباعدتين، ثم اتخذي وضع القرفصاء وانخفضي قدر ماتستطيعين، مع الحفاظ على مستوى ركبتيك خلف مستوى اصابع القدم، ثم اقفزي عالياً قدر الامكان ثم انزلي الى الارض مع ركبتين مثنيتين ، حتى لا تتأذي، اذا شعرت باي الم فتجنبي القفز ويمكنك القيام بهذا التمرين دون قفز خاصة في البداية وعليك التأكد من النزول على الارض مع ركبتين مثنيتين.

• تمرين الاندفاع الى الامام

ان هذا التمرين مهم جداً لحرق السعرات الحرارية، وهذا التمرين يعمل على عضلات الوركين والفخذين والمؤخرة، ولعمل هذا التمرين قفي ورجليك متباعدتين بحيث تكون الساق اليمنى ممتدة للامام ، والساق اليسرى ممتدة للخلف، اثني ركبتيك وانخفضي مع الحفاظ على الركبة الأمامية وراء اصبع القدم، وفي حركة فجائية، قومي بالقفز في الهواء مع التبديل بين الساقين، بحيث تهبطي و الساق اليسرى ممتدة الى الامام والساق اليمنى في الخلف، ثم اهبطي الى الارض مع ركبتين مثنيتين، وكرري التمرين مع التبديل بين الجانبين، وكرري التمرين من 1-3 مجموعات (مجموعة لكل جانبين معاً)

• تمارين الجري في المكان

وهي من التمارين السهلة جداً و المهمة في نفس الوقت فقط قومي بالجري في مكانك، ابدئي من خلال السير في المكان، مع ثني الركبتين ورفع الساق وأرجحة ذراعيك أثناء الجري، ثم زيدي السرعة من السير الى الهرولة مع الحفاظ على قدميك قريبة من الأرض ، ثم الركض بشكل أسرع أو رفع الركبتين (انظر الركض مع الركبتين عاليتين)، وقومي بعمل هذا التمرين لمدة 30 ثانية.

•  الجري في المكان مع رفع الركبة عالياً

نفس التمرين السابق ولكن مع اضافة القليل من الصعوبة أثناء التمرين برفع الركبة عالياً